對於煙草成癮，很多人以為只要下定決心就能戒煙，其實不然。研究顯示，在長期吸煙者中，憑個人努力戒斷者僅3%至5%。事實上，戒斷心理依賴需要長期的臨床干預，煙草成癮也是如此。

    煙草依賴是一種易復發的慢性病，單靠意志力很難戒掉。從目前來看，在醫生幫助下戒煙，成功率遠遠高於自己戒煙。
因為煙草成癮是慢性病，而戒煙是一個複雜的“綜合工程”，如果有醫生的幫助，會起到事半功倍的效果，多管齊下戒煙成功率可達到50%以上。
    50出頭的巴士司機老余是個老煙民。從30年前開始，他就染上了煙癮。隨年紀漸長，他對自己的健康狀況越來越擔心，之前他靠毅力戒過兩次煙，但戒不了多久就會複吸。醫生認為，自己很想戒，這是好事，之所以沒有戒煙成功，主要與戒煙方法太單一有關，煙草成癮是一種慢性病，單靠毅力就能戒煙的非常少。回來後，老余開始使用醫生開出的“戒煙貼”，每天貼上一貼，每周到醫院復診，一覺得意志不堅定了，他就趕緊跟醫生打電話聊天。一個月之後，醫生開始對“戒煙貼”減量。
    剛減量，老余面覺得渾身不對勁兒，後來意識到戒煙正處關口，老余就實踐醫生開出的“生活處方”，工作之余不再在麻將桌前“奮戰”，也不怎麼和老友喝茶，不僅遠離煙草，也遠離抽煙的氛圍。從第13周開始，老余停止使用戒煙貼。
    毅力並非不重要，但僅憑毅力對抗煙癮實在不容易，還欠缺一個系統化的戒煙方案。煙癮的影響也是因人而異的，有人或許幾個月不抽煙就戒掉了，有人則要堅持一年或更久。這就需要通過專家的診斷，找出最適合自己的戒煙方式。也就是常說的“對症下藥”。

戒煙小竅門
    1.打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒
煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支援。

    2.少參加聚會：剛開始戒煙時要避免
受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加
非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類
聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

    3.游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動
會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊
張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

    4.扔掉吸煙用具：煙灰缸、打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

    5.轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽雷射唱片，上互聯網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

    6.病後戒煙：一般人患上感冒、氣管炎、發熱、咽候疼痛時，往往不抽煙或少抽煙。如果趁機戒煙，不但易下決心也容易鞏固。只要堅持下去，往往能把煙戒掉。