今天晚上不睡，明天多睡一會兒，把覺補回來。當您的頭腦中出現這樣的念頭時，專家提醒，您已經進入睡眠誤區了。睡眠是補不回來的，而且越是睡得多，起床時越會覺得疲勞。

      睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。
      睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養”。人生的1/3時間是在睡眠中度過的。足夠和高質量的睡眠是人類所必需的，睡眠質量差可誘發多臟器疾病，嚴重威脅人類健康。
      現在有些人因平時工作繁忙，缺乏睡眠，就想在節假日或雙休日“惡補”，其實，如果沒日沒夜地亂補，只能使精力越補越糟，這樣做對身體很不好。
      健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，一個成年人每天正常的睡眠時間是8小時左右。即使睡眠不夠，也要按時起床。有時真正睡得不夠，也不要過分擔心，因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高品質的睡眠。
      同時，如果集中補充睡眠，還有可能影響人體消化、吸收、排泄等功能。長時間處於睡眠狀態，人體的血液循環也會失去原來的規律性，使大腦長期處於缺氧狀態。有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今後的規律睡眠。
      萬不得已補覺時，最好是在中午補。午飯後，小睡15至30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質量好於晚上多睡1個小時。周末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。
      補覺只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，會使身體處於負疲憊狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。所以，補覺是萬不得已的做法，更不能“惡補”，不如平時注意養成良好習慣，建立一套準備就寢的程式，保持良好的心態。