長時間用電腦的人，易患頸椎、肩周炎、胸椎、腰椎變形等疾病，除每小時起身活動一下，還可做做頸椎保健操，向前、向後、向左、向右，如同寫“米”字。

     日復一日的辦公室生活，每天盯著電腦螢幕，全身上下惟一在活動的只有握著滑鼠的一隻手。你可知道，巨大的工作壓力在給你帶來精神緊張的同時，也讓頸椎變得疲憊不堪。
     長時間保持僵硬的姿勢、缺乏體育鍛煉的辦公室生活，讓30歲以下的現代人成了頸椎問題最大的受害者。
在狹小的辦公室格子間里小幅度地“左顧右昐”，即一左一右呈反方向交替活動頸部，卻可以讓頸部得到小憩，讓頸椎做個“米字操”。
      具體做法是練習者站立，雙足分開與肩同寬，兩眼平視，雙手叉腰。轉動頸部，用頭部在空中反複寫“米”字。首先按照規範從左上筆畫開始順寫8個，然後從右上筆畫開始反寫8個。再從左下筆畫開始倒寫8個，最後從右下筆畫開始倒寫8個。一套共寫32個“米”字，每次鍛煉可以複寫一次。為了防止枯燥刻板，可以變化速度和字的大小。每天至少寫兩次，每次不少於32個“米”字。
      做“米”字操時要注意必須是順時鐘，每個動作做20下，注意要慢慢地轉動，並養成每天都做的習慣。長期堅持即可緩解頸部疾病。
      有些頸椎病患者，因為脖子不舒服，總愛把頭扭來扭去，左右搖擺脖子，還有的隨便找按摩師按摩，這些做法都很不值得提倡。

簡易頸椎操
■第一節: 收下頜，註意不要低頭，做五次。
■第二節: SAY NO，左右擺頭，注意動作要輕緩，做五次。
■第三節: SAY YES。前後擺頭，做五次，向後伸展時可以用手托頭部進行保護。
■第四節 :向左右兩側伸展頸部，做五次。

頸椎病自防口決
晚上不宜高枕臥，俯首工作有限時；
看書毋妨添支架，沉思亦可托腮額；
頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子；
早起嗽口練抬頭，閒時多躺靠背椅。