運動養生，並不一定要到健身房，日常上下樓時即可讓身體得到鍛煉。冬季寒冷，且多風雪，可以在樓內跑樓梯鍛煉，但老年人和行動不佳、身體虛弱者不宜使用此方法。
      跑樓梯時，先用30秒至1分鐘的原地跑作為準備活動，然後採用正常跑步的動作跑樓梯。腳步用力均勻，前腳掌着地。先跑上2至3層樓，往返2至3趟。逐漸跑上4至5層，每層往返2至3趟，每趟約2至3分鐘。據中國健康網報道，跑樓梯運動量較爬樓梯大，每次時間為10至15分鐘，每趟間歇時間不超過1至2分鐘，鍛煉不超過5趟。
      此外，跳台階也可鍛煉身體。跳台階時，需屈膝下蹲，彎腰背手，在樓梯上按台階逐級向上做“兔跳”。跳躍速度為每級0.5至1秒，鍛煉時間不超過10分鐘。可逐級跳躍，每跳10至13級台階後，轉身輕步走下樓梯，也可連續跳躍，即跳上4至5層再走下樓。這一練習對身體機能，特別是身體的協調能力要求較高，適合於青少年。同時，還可採用單腳跳、單（雙）腳多級跳和走跑交替等形式。
      還可以爬樓梯鍛煉，要求彎腰屈膝，抬高腳步，兩臂自然擺動，盡可能不抓扶手。每秒爬一級，連續爬4至5層樓，每次練習往返2至3趟。每趟之間可稍事休息一下。開始階段每次練5分鐘左右。待身體適應後，可以加快速度，每秒兩級，並增加往返次數，時間為10分鐘左右。
      另外，鍛煉前應活動腰、膝和踝關節。鍛煉時應穿軟底鞋，動作要輕緩，運動量應逐漸加大，不要勉強做難度高的動作。且樓梯要寬敞，光線明亮，空氣新鮮。