小雪節氣是反映天氣現象的節令，表示冬季降雪的起始時間和程度。《月令七十二候集解》有曰：“雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”此時，順應這一時令特點進行鍛煉有助於防治疾病，如練習坐功法，有助於緩解關節腫痛。
用坐功法鍛煉時，要求每日凌晨三至七點之間，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接着換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。據39健康網報道，練習坐功法可治療風濕熱毒，婦科腹腫、關節腫痛、痙攣等症。
干浴按摩功預防流感
      練習干浴按摩功，站、坐均可，但都需保持全身放鬆，然後兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱後，用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓熱為止。

      抱膝導引功疏通經絡
      做抱膝導引功時，需端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，下頜向內微收。全身放鬆，呼吸均勻，右腳踏在地面上保持不動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再讓左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次即可。這些動作可使人體下肢氣血流暢，經絡疏通，有助於治療膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

      旋臂調息功可治上臂痛
      用這種方法鍛煉，首先要面向南方，雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，全身放鬆，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴（位於下肢的大腿外側部）。接下來，拔頂，舌抵上齶，消除心中雜念，然後用鼻緩緩吸氣，用意念想像吸氣到命門穴（在第二腰椎與第三腰椎棘突之間），再慢慢呼氣，呼氣時用意念想像氣由命門穴送到肚臍，如此一吸一呼為一息。隨後兩眼平視遠方，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉三次，再向後向外旋轉三次，最後兩臂放鬆自然垂於身體兩側，此為一次，共做七次。做完後，保持兩臂鬆垂於身體兩側，手心轉向後，兩臂向後推七次，推時要慢，想像着病氣由勞宮穴（在手掌心的第二、三掌骨之間，偏於第三掌骨，握拳屈指時中指尖處）排出。這些動作有助於緩解上臂痛、上臂麻木等症。

      下肢虛冷做俯臥導引功
      做俯臥導引功，需先俯臥在硬板床上，兩足伸直併攏，曲膝，後足跟靠近臀部，兩臂伸直向後，捉住兩腳，向上拉，同時挺胸仰頭共拉36次即可。這些動作適應於治療九竅（人體的兩眼、兩耳、兩鼻孔、口、前陰尿道和後陰肛門）疾病及下肢虛冷等病症。

     
      腳部按摩防下肢無力
      腳部按摩功的具體做法是，坐在床上或沙發上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然後按同樣方法再搓右腳心108次。接下來是彈腳趾，即把大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習慣後，每次彈108下。以上這些動作早晚各做一次。

      腰部導引治腰無力
      做腰部導引功，需要保持開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂鬆垂，掌心貼近股骨外側，手中指尖緊貼風市穴；頭頂正直，舌頂上齶，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達到虛靜和鬆空，此為該功的基本站式。接下來，兩手心向下，側平上舉至肩平，手心轉向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向後繞胯至背後，兩手心貼腎俞穴（位於人體的腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處），兩手在腎俞穴上下摩擦。一上一下為一次，磨擦36或64次。也可以在以上站式的基礎上，兩臂自然鬆垂，頭向左後轉，以腰轉到極度為限；兩臂自然鬆隨，然後再向右轉到極限，左轉右轉為一次，轉動108次。早晚各做一次即可。