霧霾天氣 吐納法呼吸
( 2012-12-22 )
秋冬之際,大霧天氣會經常出現,如果不注意預防,霧霾中的污染物就會刺激呼吸道,誘發上呼吸道感染、哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎及心腦血管疾病。為防止霧霾天氣的危害,除了出門戴口罩、減少戶外活動外,巧妙呼吸也是一種有效的方法,如吐納法。
據《家庭醫生報》報道,雙手合十胸前,然後兩手臂向前伸直,再慢慢抬舉至頭頂,一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法,即吸一口氣分成三次呼出,吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉,這樣可提高呼吸道的免疫功能,增大肺活量,增強人體的耐缺氧能力。
此外,還可以做腹式呼吸法。站立,身體放鬆,兩手置於兩肋弓下,吸氣時腹部用力鼓起,呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上,並稍加壓力以增加腹內壓,這樣呼氣時能使橫膈進一步升高,減少肺部殘氣量。
還有,縮唇呼吸法。呼吸時,將口唇縮緊,增加氣道阻力,以防止小氣道過早閉塞,使氣體容易呼出,可減少肺內殘氣,改善通氣環境,增強肺活量。