轉目可緩解視疲勞
( 2012-12-22 )
白領工作忙,疏於運動,容易感到疲憊不堪,腰酸背痛,這些都是常見的辦公室疲勞。要改善這些情況,需要做一些簡單易行的小動作,如轉目可緩解視疲勞。
轉目其實就是雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標,由左經上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。再由右經上方至左到下方回到右側,旋轉運目10圈。據愛美網報道,這些眼部動作有清除眼疲勞、提高視力的功效。
然後,揉耳。即右手從頭上拉揉左耳向上十余次,復以左手拉揉右耳十余次,亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳後如能對面部進行搓摩,效果更好。腎開竅於耳,各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉這些投射點,可刺激末梢神經,促進血液循環,調節和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運動稱之為耳上的體育鍛煉。
接下來,聳肩。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上抬起,再向前、向下、向後做旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。
再來,轉掌。自然站立或坐姿,雙臂抬起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈,然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
還有,扭腰。取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈。此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
最後,伸腰。伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸腰動作中,能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸,排出肺內多余的殘氣,吸進更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏。