如何判斷自己是否患上辦公臀呢？其方法是：俯臥，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果能保持30秒鐘，且只感到臀部肌肉緊張，說明臀部肌肉功能正常；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處於緊繃狀態，這就說明臀部肌肉功能存在問題。
      據中國廣播網報道，預防和緩解辦公臀的方法不少，貴在堅持。首先要少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人更加不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每周應食用適量魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
另外，網球揉搓法對臀部健康也很有幫助：將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動，當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕，每隔5至10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放鬆。
      此外，也可在淋浴前進行按摩，以刺激血液循環，減少臀部過多的水分：可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
      而美國和英國的私人健身教練還提供了一些臀部鍛煉法，如爬樓梯、後踢腿等。爬樓梯的方法為一步邁兩層台階，這樣有提臀的功效。後踢腿是指面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動作。