對於長時間坐在辦公室工作的上班族來說，腰酸背痛是常有的事，這是因為為久坐不動使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。其實只要好好利用上班閒暇時間做點小運動，就能有效消除腰酸背痛症狀。
      緩解腰背疼痛不適，常做四個小運動就可緩解。據愛美網報道，第一個運動是抬腿：端坐在椅子上，抬頭挺胸，深呼吸；緩緩抬起左腿，伸直，保持與地面平行，堅持8至10秒，換右腿進行；完成動作後，用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3至5下。
      第二個動作是腳踝運動：正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟着地，腳尖向上；保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直，右腿向身體側方抬起；做完左腳，換右腳進行，做5至10次。
      第三個動作是收腹：坐在椅子上，雙腳合併，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼着大腿，抬腿的同時吸氣，一直抬腿直到腿部貼近胸口處；呼氣，換右腿進行；恢復端坐姿勢，閉目，深呼吸。
      第四個動作是轉腰：坐在椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右後方轉動；雙手抓住椅背，頭部跟着旋轉，保持腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨；恢復端坐姿勢，向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復，左右交替5次。