每年10月8日或9日視太陽到達黃經195度時為寒露。《月令七十二候集解》說：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”寒露時節，早晨（日出後）的空氣為高營養的空氣，很適合進行一種耐寒鍛煉——冷空氣浴。

      所謂高營養空氣，一是指含氧量高的，尤其是含負離子高的空氣，即清新空氣；另一是指有一定冷度的空氣。在這樣的環境中進行冷空氣浴，可使皮膚血管收縮，血液循環增加，提高自身抗寒能力，增強抵抗力。
      冷空氣浴是適當少穿一些衣服或者穿得薄一些，讓身體略微接觸冷空氣，達到強健體魄的效果。據39健康網報道，寒冷空氣對於人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間差異刺激，能加強體溫中樞的調節活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力，同時內臟的溫度相應升高，血液循環增加，能有效改善其功能狀況。
      進行冷空氣浴後，會自我感覺良好，工作效率提高，增強人體對感冒和感染疾病的抵抗力。人體對氣溫變化的適應能力來自遺傳和後天獲得。這種適應能力與年齡有關：1歲以下和60歲以上的人群最差；一般從10歲起開始增強，20至40歲時最強，40歲以後逐漸下降。經常從事戶外的體育鍛煉，可以增強人體對氣溫變化的適應能力。
      不過，如果方法不當，低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。因此，一定要正確進行冷空氣浴。開始時，戶外時間可少些，然後逐漸增加。實驗證明，在12至14攝氏度的環境中，每天兩小時，每星期六天，一個月後，耐寒力便有明顯提高。過分保暖將導致耐寒力喪失，但要因人因時制宜，循序漸進，持之以恆。體弱者少練，大風大霧天不練，實在不能外出便在曬台或窗旁練。此外，晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進行，也是一種耐寒鍛煉，還可結合空氣浴做深呼吸運動。