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冷空氣浴促耐寒
( 2012-10-26 )



每年10月8日或9日視太陽到達黃經195度時為寒露。《月令七十二候集解》說:“九月節,露氣寒冷,將凝結也。”寒露時節,早晨(日出後)的空氣為高營養的空氣,很適合進行一種耐寒鍛煉——冷空氣浴。

      所謂高營養空氣,一是指含氧量高的,尤其是含負離子高的空氣,即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。在這樣的環境中進行冷空氣浴,可使皮膚血管收縮,血液循環增加,提高自身抗寒能力,增強抵抗力。
      冷空氣浴是適當少穿一些衣服或者穿得薄一些,讓身體略微接觸冷空氣,達到強健體魄的效果。據39健康網報道,寒冷空氣對於人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間差異刺激,能加強體溫中樞的調節活動,使皮膚血管收縮,減少皮膚血流量及汗腺分泌,提高肌肉的興奮性與收縮能力,同時內臟的溫度相應升高,血液循環增加,能有效改善其功能狀況。
      進行冷空氣浴後,會自我感覺良好,工作效率提高,增強人體對感冒和感染疾病的抵抗力。人體對氣溫變化的適應能力來自遺傳和後天獲得。這種適應能力與年齡有關:1歲以下和60歲以上的人群最差;一般從10歲起開始增強,20至40歲時最強,40歲以後逐漸下降。經常從事戶外的體育鍛煉,可以增強人體對氣溫變化的適應能力。
      不過,如果方法不當,低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。因此,一定要正確進行冷空氣浴。開始時,戶外時間可少些,然後逐漸增加。實驗證明,在12至14攝氏度的環境中,每天兩小時,每星期六天,一個月後,耐寒力便有明顯提高。過分保暖將導致耐寒力喪失,但要因人因時制宜,循序漸進,持之以恆。體弱者少練,大風大霧天不練,實在不能外出便在曬台或窗旁練。此外,晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進行,也是一種耐寒鍛煉,還可結合空氣浴做深呼吸運動。