隨着社會的發展和進步，上班族的競爭意識越來越強，因此職業壓力也相應增大。太大的壓力會對上班族的身心健康產生嚴重的不良影響，所以掌握一些緩解心理壓力的方法就顯得非常必要。

      上班族們都知道，職場如戰場，如果不能很好地調整自己的情緒，就不會有良好的心態，沒有良好的心態就不能在職場上“奮勇殺敵”。
      那麼，上班族朋友該怎樣來調試自己的情緒，使情緒變好起來呢？下面幾種方法，作為參考。
      (1)傾吐 最好的解決方法是將你內心深處所有的煩惱一吐為快。可以對你的朋友、親人傾吐你的不快，這樣可使你從低落的情緒中解脫出來。
      (2)運動 通過做運動，能促進身體的新陳代謝，而改變不良情緒。像跑步、騎自行車、快步走、游泳等。
      (3)環境調節法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑時，到外邊走一走，能達到調節作用。
      (4)聽音樂 當你感到緊張和煩躁不安時，下班回家後，不妨聽一段狂熱的搖滾樂，這時你會覺得音樂和自己的情緒相一致，這樣能使你感到好受些；再聽一段輕鬆的音樂，使自己得以放鬆。
      (5)能量發洩法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。該哭時應大該哭一場；心煩時找朋友傾訴；不滿時適當地發發牢騷；憤怒時可以適當地出出氣；情緒低落時可以參加遊藝活動；心理矛盾不可能解決的時候，可以到心理咨詢門診求助於心理醫生。

      下面三招放鬆精神最有效
      (1)用鼻深深吸一口氣，把氣憋住，然後用口緩慢地呼出氣。
      (2)把雙手平放在沙發扶手上，掌心向上。握拳，越握越緊，然後慢慢放鬆，這時雙手變得酸軟、沉重又很舒服。
      (3)抬起雙臂，向後彎曲。隨後手掌用力向肩膀摸，前臂和上臂的肌肉越來緊張。然後完全放鬆，你會感到兩臂的肌肉變得酸軟無力，鬆弛舒服。