睡眠不好吃什麼，如何飲食？翻來覆去睡不着是生活中很都人都會體會到的，數綿羊到N只才終於在不安中小睡片刻。失眠的原因有哪些呢？專家介紹說主要是現在不良的生活方式造成的；狂熱、緊張和沒有充足的休息時間，加上運動太少以及錯誤的飲食習慣，這些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。那麼究竟睡眠不好吃什麼？下面8條可以給您作參考。

      1、 盡可能早一點吃晚飯
      最後一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。

      2、 晚上不要吃難以消化的食物
      特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

      3、少吃會脹氣的食物
      若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全穀製品，因為肚子脹氣的不適感會睡不好覺。

      4、可選些容易消化的東西
      吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點乳酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

      5、常食牛奶加蜂蜜
      熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好條件。

      6、好好地攝取鎂
      礦物質可協助夜裏停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。由於我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質製劑，內含200~300毫升的鎂就行了（相當於對成人一天的推薦劑量）。

      7、補充維生素B群
      尤其是維生素B6和煙鹼酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進睡眠的）血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。

      8、酒精攝入量要適量
      若是喝酒超過一杯，就會抑制深睡，而且做夢時間也縮短。結果是睡眠只是很膚淺的，不利於休息，唯感到很累卻仍睡不着。

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