人要發出聲音就要借助嗓子，它也是下呼吸道的門戶，因此保護嗓子至關重要，尤其是在天氣干燥的秋季。具體而言，保護嗓子要注重日常生活中的一些小細節，如說話習慣、生活方式等。

      日常生活中保護嗓子的方法有很多，如限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話；使用適當的音量說話，善用麥克風以彌補音量的不足；說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉得太長；說話音調不宜過低或過高，而且每一句話的重音不要放在句子開頭；悄悄話（耳語、低聲講話）是不正確的說話方式，要盡量避免；長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉濕潤；盡量用腹部呼吸（即丹田）輕鬆發聲，不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話。
      據愛美網報道，要多選用有利於保護嗓子的食物，如蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿蔔、蕃茄、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋、黑豆等。黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品也有益於潤喉、清嗓和開音。這些食物含有多種維他命和無機鹽，對健康有益。
      另外，還要注意勞逸結合，以增強肌體對疾病的防禦能力，減少上呼吸道感染的發生。要少吃過冷過熱食物，因為食物過熱易引起咽喉黏膜充血，影響發音和共鳴；過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣，阻礙靜脈血回流，引起黏膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。
      同時還要特別注意從飲食中補充維他命A、維他命C和維他命B。如缺乏維他命A，鼻咽喉部易發干、發炎；維他命B能維持耳鼻喉的正常功能；如果缺維他命C，易導致鼻黏膜出血和聲帶無力。
      此外，養成咽喉部衛生習慣也很重要。如飯前飯後要做咽部清水含漱，平時多喝清茶，保持咽部清潔。避免吸煙，飲酒要適度，否則會刺激咽喉部組織而產生慢性炎症，長期大量吸煙和飲酒還可能導致咽喉部惡性腫瘤。