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秋季護嗓 重在細節
( 2012-10-07 )



人要發出聲音就要借助嗓子,它也是下呼吸道的門戶,因此保護嗓子至關重要,尤其是在天氣干燥的秋季。具體而言,保護嗓子要注重日常生活中的一些小細節,如說話習慣、生活方式等。

      日常生活中保護嗓子的方法有很多,如限制工作之外的說話時間,減少不必要的長時間聊天或打電話;使用適當的音量說話,善用麥克風以彌補音量的不足;說話速度要慢,說話之間要常停頓吸氣,一句話不要拉得太長;說話音調不宜過低或過高,而且每一句話的重音不要放在句子開頭;悄悄話(耳語、低聲講話)是不正確的說話方式,要盡量避免;長時間講話時,應多喝溫開水保持咽喉濕潤;盡量用腹部呼吸(即丹田)輕鬆發聲,不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話。
      據愛美網報道,要多選用有利於保護嗓子的食物,如蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿蔔、蕃茄、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋、黑豆等。黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等,這些清淡食品也有益於潤喉、清嗓和開音。這些食物含有多種維他命和無機鹽,對健康有益。
      另外,還要注意勞逸結合,以增強肌體對疾病的防禦能力,減少上呼吸道感染的發生。要少吃過冷過熱食物,因為食物過熱易引起咽喉黏膜充血,影響發音和共鳴;過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣,阻礙靜脈血回流,引起黏膜損傷,影響喉肌和聲帶的正常功能。
      同時還要特別注意從飲食中補充維他命A、維他命C和維他命B。如缺乏維他命A,鼻咽喉部易發干、發炎;維他命B能維持耳鼻喉的正常功能;如果缺維他命C,易導致鼻黏膜出血和聲帶無力。
      此外,養成咽喉部衛生習慣也很重要。如飯前飯後要做咽部清水含漱,平時多喝清茶,保持咽部清潔。避免吸煙,飲酒要適度,否則會刺激咽喉部組織而產生慢性炎症,長期大量吸煙和飲酒還可能導致咽喉部惡性腫瘤。