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養心多練呵字功
( 2012-08-31 )



夏季炎熱,鍛煉身體可選擇靜一些的運動,如太極拳。圖為一位老人在打太極拳。中央社

      夏季氣溫升高,人們出汗量增多。愛出汗的老人,此時可以選擇靜一些的方式健身,如太極拳等。其中,要養心補心,提神醒腦,可練習六字訣養生法(一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓、六呬)中的呵字功。
      具體做法是口半張,以能插入自己的拇指為度,兩腮稍有後拉之意,舌貼於下顎,舌尖輕頂下齒,下頜放鬆。然後雙腳分開直立,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,直腰拔背,兩手臂自然下垂,全身放鬆。採用腹式呼吸,要自然均勻,用鼻吸氣,用口呼氣,舌尖輕抵下牙。呼吸調順後,兩手手心向上,緩緩上提,同時發呵字音,至等肩高時,呵氣完畢,雙手輕揉面部然後自然緩慢垂下至腿兩側。共呵五至十分鐘,之後,靜養三分鐘,調息。每天早晚練習即可。 
      呵字功要求以鼻吸氣,以口呼出,盡量做深呼吸,呼出時將肺內濁氣全部呼出,吸氣時讓肺全部充盈。練習時要全神貫注,想像吸入之氣灌溉五臟六腑,滲入四肢百骸,最好到公園或野外空氣新鮮處去練習,練習前要清除雜念,放空思維。據《生命時報》報道,雖呵字功的口形具有上述要求,但在實際練功的時候,在保證口形正確的前提下,還要做到口唇部位的放鬆,不可過於用力、緊繃等,避免因為刻意注重而造成整個面部肌肉緊張,這樣不利於呼吸順暢和氣血的運行。
      六字訣養生法,最大特點是強化人體內部的組織機能,通過呼吸導引,充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲。而練習呵字功,不僅可養心護心,還可緩解因夏日炎熱導致的心火上炙、咽喉腫痛、口舌生瘡、心煩不安等症。
此外,心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多等症,也可多做呵字功。