■上下車時，盡量雙腿一起受力，以減少膝關節負擔。圖為一位中學生準備上車。 新華社

現在人們越來越追求便捷的生活，很多人都會選擇坐車或開車出行，但不少人都忽視了上下車的方法。其實，如果上下車的方式不對，很容易讓膝關節產生磨損。因此，為保護膝關節，建議上下車時，最好雙腳同時着地。

      簡先生年近六十，經常爬山，身體健朗。有一回他駕車外出，從駕駛位下車時，左腿膝關節處突然不適並影響到了走路。經過診斷，發現是因簡先生起身離開駕駛座時，左腿因屈膝承受了過多重量，才造成疼痛。
      據《生命時報》報道，一般人從駕駛座下車，多數會選擇以左腳着地再發力起身，並同時轉身向左面朝外，這個動作對膝關節造成的壓力相當大，不論對肌肉、肌腱組織或關節表面，都可能造成潛在的受傷。而要減少上下車時膝痛，首先，就要改變上下車動作。
      上車時，避免讓左腳單腳站立，而右腳直接跨越入座。正確動作是先將身體面向車外，雙腳着地屈膝入座。下車時，同樣先將身體轉動朝外，並以雙手按壓着膝關節處，再起身站起，這樣可使膝關節更輕鬆，減少負擔。
      增加大腿肌肉延展性也可預防膝痛。平日裏，可以針對大腿後側肌肉，做一些訓練。方法是：採取坐姿，左腳伸直平放於座椅等高處，身體微向前傾，維持15至30秒後再放開。整個動作最好重復3至5次。
      如果要針對大腿前側肌肉延展性進行訓練，可採取站立姿勢，以左手拉着左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒後放開。
      還有，增強大腿肌肉力量。把8至12厘米的高木箱或階梯放在身體左側，左腳踩上，右腳踩着地板，接着左腿膝關節伸直，右腳同時踮腳尖，隨即放下，建議將這套動作反復進行8至12下。
      事實上，想要減少上下車時的膝痛，應經常提醒自己上下車時不可求快，別試圖以單腳支撐全身體重用力站起來，而是讓雙腳負重平均後再站起來，這樣就不容易遭遇這類膝痛問題。