■保持理想體重，有利治療睡眠中止症。圖為鄭州市民在廣場上跳韻律操。 新華社
睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。在日常生活中，那些倒頭就睡、一覺到天亮的人常讓人很羡慕，這往往也被視為身體健康。但事實並非如此，倒頭就睡也可能是某種疾病的前兆。
人從上床準備入睡至腦波顯示進入睡眠狀態，一般需時15至30分鐘，時間太短或太長其實都是異常征狀，太長就是人們熟悉的“入睡困難型失眠”；但太短則常被人們忽略和誤解。台灣的一項研究報告稱，只有嚴重睡眠不足或患有某些睡眠紊亂症，如睡眠呼吸中止症的人，才擁有立即入睡的本領。這些人不僅能在床上倒頭就睡，甚至坐或站都能入睡。
據39健康網報道，睡眠呼吸中止症，即在睡眠中出現呼吸暫停現象，該症通常由氣管發生堵塞而引起，有時也可能是神經系統失調的先兆。美國的專家表示，呼吸暫停指的是兩次呼吸至少有10秒的間隔，這其間人體會出現血氧飽和度下降等現象。睡眠呼吸中止症的標誌性表像是鼾聲如雷。對睡眠呼吸中止症的病人而言，腦部會感應到身體缺氧，於是命令身體用力呼吸，因而造成短暫的蘇醒。一旦醒來，咽喉部恢復緊張，呼吸道打通，呼吸就恢復了正常，病人又可以入睡。但睡後，咽喉部又開始鬆弛塌縮，呼吸用力的程度也跟增加，睡眠再次被打斷了。
這種惡性循環每晚會打斷睡眠數百次以上，致使患者無法有深度睡眠，所以才會在白天出現嗜睡的症狀，以致影響工作。但大部分的呼吸中斷及蘇醒的時間都很短，連病患自己也察覺不到。研究人員表示，大多數睡眠呼吸中止症病患，通常都等到發病很長一段時間後，才到醫院治療，這時長期處於睡眠缺氧的腦部與中樞神經，可能已經遭到較深程度的傷害，錯過了早期治療的黃金時機。
該病症還會誘發高血壓、心臟衰竭、心肌梗塞。治療睡眠呼吸中止症，關鍵要養成良好的習慣：要維持理想體重；睡前避免喝酒，酒精會抑制呼吸，使睡後呼吸中止的情形更頻繁嚴重；避免服用安眠藥，它會抑制呼吸，降低喉部肌肉的反射，加重病情；採用側睡姿勢，因為一些人只有在平躺時才會有呼吸中止，但這種方法只對部分患者有效；用一些減輕鼻塞症狀的藥物，這些藥物可以用來擴張鼻子通道，減少打鼾，但只改善鼻部氣流的流通性，無法解決嚴重的打鼾或明顯的睡眠呼吸暫停。
睡前上網 影響心血管
不少人每天工作都得面對電腦，即使是晚上回到家，他們還是會選擇用電腦打遊戲、聽歌、看電影等方式來減壓。殊不知，這對身體健康非常不好，尤其會影響心血管健康。
首先，睡覺前上網會影響心血管系統，最常見的表現為心悸、失眠，部分女性經期紊亂、心跳過緩、心搏血量減少、心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。
據39健康網報道，在正常情況下，人體的體溫是白天高夜晚低，溫差大則容易進入深度睡眠。
如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關程序的活動會對眼睛和神經系統有強烈的刺激，破壞體溫變化規律，使原本該降低的體溫處於相對較高的工作狀態，進而影響睡眠品質，甚至出現失眠、夢多等睡眠障礙，而睡眠障礙也是造成心血管疾病的原因之一。
因此，在睡前2小時要停止使用電腦。另外，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環境；睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的症狀。再者，睡前上網，還會對視覺系統有不良影響。由於眼睛屬於人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染可能導致視力下降，甚至引起白內障等。
電腦輻射污染同樣會影響人體的循環系統、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發癌症，並會加速人體的癌細胞增殖。
巧食海帶 美容養顏
在歐美等國家，近年來有人給海帶起了個好聽的名字叫“女性美麗保護神”。海帶對女性來說，可以保護乳房，消除乳腺增生的隱患；護髮潤髮，使頭髮保持烏黑的光澤；養顏瘦身，含有大量的膳食纖維，可以增加肥胖者的飽腹感；補鐵補血，吃海帶是緩解女性缺鐵性貧血的有效方式。
據《生命時報》報道，海帶吃法很多，可涼拌、葷炒、煨湯，對於熱衷烹飪美食的女性來說可以任意發揮。想要美容瘦身，最經典的莫過於海帶豬腳湯：豬蹄加蔥薑，大火燜煮；加入洗淨切好的海帶片，繼續燉煮15分鐘，至湯色變濃，加鹽調味即可。
海帶雖好，但也要適量。中醫認為，海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。
橘皮泡水 軟化血管
橘子中的多種有機酸和維他命對調節人體新陳代謝等生理機能有好處，尤其對老年人心血管病患者更為相宜。
橘皮含有豐富的維他命B，能維持毛細血管的韌性，可防止血管破裂出血和滲血。它與維他命C配合，可增加維他命C對壞血病患者的治療效果。所以患有血管硬化和維他命C缺乏的人，非常適宜用橘子皮泡水喝。橘子還含有較高的抗氧化劑成分，可增強人體的免疫力，抑制腫瘤生長。
據《老人報》報道，需要注意的是，橘子雖好，也不可多吃，每天吃1至3個即可。吃多了就會上火，從而促發口腔炎、牙周炎等症狀，也會引起“橘子病”，出現皮膚變黃等症狀。
■睡前做做有氧運動，有助睡眠。圖為濟南市民在練瑜伽。新華社
■上海市民在超市選購橘子。新華社
