很多白領都或多或少有肩頸問題，怎麼保養頸椎成為難題。其實，保養頸椎有個時間表，只要按時間來做，就可以了。
      據《健康時報》報道，早上7點，注意給頸椎保暖。其實，無論冬夏，都要給自己的頸椎以溫暖的感覺。
      上午10點，做5分鐘頸椎操：端坐，全身不動，只頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮以及順、逆時針環繞動作。
      下午2點，脖子已疲憊不堪，這時可以兩手手指交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次。
      下午6點，可做做戶外運動。增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽都是不錯的選擇。
      如果沒有吃到健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可要吃一些滋養骨髓的食物，如核桃、黑芝麻等。
      晚上9點，可做大鵬展翅的動作：輕輕彎腰至90度，手臂像大鵬飛行一樣展開，越高越好，堅持5分鐘，但不要將頭抬起來。這個動作能增加頸椎部肌肉的韌性。
      晚上10點，可享受享受中藥熱敷：將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日一次。這對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣很有幫助。
      晚上11點，是大多數人開始入睡的時間，此時保養頸椎的關鍵是要選擇一個健康的枕頭：枕頭的寬度應達肩部，中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用。對於頸椎不好的人來說，床也有要求，木板床、棕繃床是上選。