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保養頸椎謹遵時間表
( 2012-08-06 )



      很多白領都或多或少有肩頸問題,怎麼保養頸椎成為難題。其實,保養頸椎有個時間表,只要按時間來做,就可以了。
      據《健康時報》報道,早上7點,注意給頸椎保暖。其實,無論冬夏,都要給自己的頸椎以溫暖的感覺。
      上午10點,做5分鐘頸椎操:端坐,全身不動,只頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮以及順、逆時針環繞動作。
      下午2點,脖子已疲憊不堪,這時可以兩手手指交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50次。
      下午6點,可做做戶外運動。增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,游泳、打球、練瑜伽都是不錯的選擇。
      如果沒有吃到健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候可要吃一些滋養骨髓的食物,如核桃、黑芝麻等。
      晚上9點,可做大鵬展翅的動作:輕輕彎腰至90度,手臂像大鵬飛行一樣展開,越高越好,堅持5分鐘,但不要將頭抬起來。這個動作能增加頸椎部肌肉的韌性。
      晚上10點,可享受享受中藥熱敷:將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘,每日一次。這對改善頸背部血液循環,緩解肌肉痙攣很有幫助。
      晚上11點,是大多數人開始入睡的時間,此時保養頸椎的關鍵是要選擇一個健康的枕頭:枕頭的寬度應達肩部,中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用。對於頸椎不好的人來說,床也有要求,木板床、棕繃床是上選。