不少人到了中老年，眼睛、脊椎等都會出現不同程度的問題，而這些問題大都與肌肉收縮功能降低有關。專家提示，常做強健骨骼肌的運動，對防治多種老年疾病大有益處。比如，改善老花眼症狀需要鍛煉睫狀肌。

      出現了老花眼，是因為睫狀肌的肌肉泵收縮力減弱，缺少了睫狀肌的調控，晶狀體逐漸發生了硬化。除及時佩戴合適的眼鏡之外，平時還要加強鍛煉。
      據《廣州日報》報道，老花眼的人可以採用交替望遠的方法。手裏拿一個東西，先看遠處的一個物體幾秒鐘，再收回目光看手裏的東西幾秒鐘。反復2分鐘之後，兩手食指彎曲，從內眼角橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內眼角，用力適中。每日早、晚各做一遍，可使眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，促進眼球組織的血液供應。
      還有，患頸椎病的人要鍛煉頸後肌群。頸椎病好發於中老年人，多由頸後肌群肌力下降，無法維持關節的穩定和平衡引起。另外，頸部肌肉功能減退，也會導致肌肉力量減弱、機化、粘連，誘發或加重頸椎病。
      鍛煉頸後肌群的方法是雙腳跟併攏，收臀收腹，雙手緊貼大腿，挺胸肩下拉，頭微上揚，目視前方，堅持3至5分鐘，然後背對牆站立，離牆10至20厘米，抬頭以後腦勺頂牆，頸項部肌肉用力3至5秒，再放鬆休息3至5秒，每天反復鍛煉100至150次。此外，肩周炎也是中老年病的一種，這時就需要鍛煉肱二頭肌。肩周炎通常與中老年人肩部肌肉退變有關，不少患者因為舊痛很少活動，久之則產生粘連和攣縮，再加上肌肉功能消退，更加重了病情。
      鍛煉時可以上肢下垂，放鬆肩關節，雙臂前後擺動30至50次，幅度可逐漸加大。然後挺直腰，休息1分鐘。也可雙手下垂提1公斤左右的東西，前後擺動30至50次。開始練習時手持重量可稍輕，然後逐步加重。堅持鍛煉3至5個月後，肌肉功能增強，痛感逐漸消失。