健康的生活方式及飲食習慣，對有效防治便秘極為重要。
      （一）提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
      （1）高纖維飲食：多食富含纖維素較多的蔬菜和含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等，但未熟的水果含鞣酸反會加重便秘。以及適量粗糧，如薯類、玉米、大麥等。膳食纖維本身不被吸收，從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。避免飲食少而精，缺乏殘渣，對結腸運動的刺激減少。
      （2）補充水份：多飲水，建議每天至少喝6杯250ml的水（1500ml），使腸道保持足夠的水份，有利糞便排出。
      （3）多食富含B族維生素及葉酸食物：富含B族維生素食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
      （4）增加易產氣食物：多食易產氣食物，如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等促進腸蠕動加快，有利排便；　　
      （5）增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，炒菜時適當增加烹調油。植物油能直接潤腸，且分解為物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。果仁如核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
      （二）避免排便習慣受到干擾，養成定時排便習慣由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行、過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。所以，有便意時不要忽視，及時排便。養成每日定時排便（每天2次，每次15分鐘），形成條件反射，建立良好的排便規律。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，故晨起及餐後是最易排便的時間。
      （三）避免濫用瀉藥，不要使用洗腸等強烈刺激方法，否則會使腸道的敏感性減弱，以免形成藥物依賴性便秘。
      （四）合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適量的運動，以醫療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。 特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。　　
      （1）醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。
      練習方法：站位可做原地高擡腿步行、深蹲起立、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流擡起一條腿或同時擡起雙腿，擡到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
      （2）快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助於解除便秘。
      （3）深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。
      （4）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。

      周俊青主任中醫師
      電話：778-868-9312