海南海口市民在公園跳健美操。新華社

男人發胖，從肚子開始。起初這種微小的變化只有自己能觀察到，但到了後來，就成了司空見慣的特征。其實，男人想要減掉大肚腩，做健美操或者通過按摩就可以做到。

      一提到減肥，很多人首先想到的就是節食，但如果方法不當，反而會影響人的健康。與其這樣，不如多做些體育鍛煉，腹部健美操就是選擇之一。
      據39健康網報道，此健美操有四個動作：第一個動作為盤腿而坐，雙手各握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹；上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反復做8至12次。第二個動作為兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住；手向頭頂方向伸直，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒，反復做10次。第三個動作為雙手握在單杠上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5至10次。第四個動作為自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
      另外，腹部按摩法，既可幫助消除腹部脂肪、強健身體，還適用於緩解消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病。方法簡單易學，仰臥於床，只穿一件薄衣服，讓家人面對肥胖者坐於左側。按摩者首先用波浪式的推壓法從患者上腹移到小腹3至4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2至3遍，不過飯後或特別飢餓時不宜進行。慢性病患者在按摩一個月後，休息幾天再按摩。
      按摩時也可將兩手手指併攏，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動。
      此外，下腹部脂肪指壓法，也可幫助減掉腹部脂肪，此法可自己獨立完成。腹部是脂肪堆積的主要部位，指壓腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；指壓側腹部點時，需將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。