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吃動需平衡 全家才健康
( 2012-05-18 )



      現值春夏之交,很多人都會趕着為自己或家人做個全年健康計劃,專家提醒,健康計劃在於達到吃動兩平衡,讓全家暢享健康生活。
      不同階段的人需要制定不同的健康計劃。兒童每天攝入的營養最好保證多樣化,膳食應該以穀類食物為主,並適當注意粗細糧的合理搭配;鼓勵兒童適當多吃蔬菜和水果;還要吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,動物食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。
      兒童每天還應至少參加1小時的體力活動,可分次進行。儘量讓兒童在活動中不斷提高運動技能,並且逐漸培養愛運動的好習慣。
      成年人一日三餐搭配要合理,做到吃動平衡。據新華網報道,很多人有不吃早餐的習慣,這樣容易造成血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感,大腦的興奮性隨之降低,反應遲鈍,影響工作或學習效率。
      職場人群一般比較忙碌沒有時間運動,建議利用零散的時間來健身,例如走路、騎自行車、打球等都不失為運動的好方法。對於超重或肥胖的人,每天累計達到8000到1萬步活動量為好。
      老年人的飲食安排應取所需,而且儘量多到戶外運動。老年人重要的是合理飲食,選擇食物時要粗細搭配。專家建議,粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學物質等。因此,食物的烹製宜鬆軟,易於消化吸收,以保證均衡營養,預防慢性病。
      老年人多做戶外活動能良好的延緩機體功能衰退。戶外活動,空氣新鮮,接受紫外光照射,可以預防或推遲骨質疏鬆的發生。而老年人一般比較適合耐力性項目,如步行、慢跑、游泳、跳舞、太極拳等。

      規律飲食適當運動可治嘴苦
      很多人由於工作精神壓力大,再加上飲食不當、不規律、活動少等特點,早晨起床時都會出現嘴苦的現象。
      中醫認為時常產生口苦,這主要是由於濕熱引起的。肝膽部位存在炎症容易引起肝膽濕熱造成口苦。由於腸胃功能呆滯,進食的食物在胃腸停留時間過長而導致的胃熱,也會產生口苦的現象。
      據健康網報道,中醫專家建議,患有慢性疾病的人應在醫生的指導下,針對病因進行治療。而壓力大的人,應該儘量使飲食規律、食物結構合理,少食辛辣,多吃水果、蔬菜等。還有適當有規律性的運動,尤其是腦力工作者,進餐時,應儘量保持放鬆。