現值春夏之交，很多人都會趕着為自己或家人做個全年健康計劃，專家提醒，健康計劃在於達到吃動兩平衡，讓全家暢享健康生活。
      不同階段的人需要制定不同的健康計劃。兒童每天攝入的營養最好保證多樣化，膳食應該以穀類食物為主，並適當注意粗細糧的合理搭配；鼓勵兒童適當多吃蔬菜和水果；還要吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，動物食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。
      兒童每天還應至少參加1小時的體力活動，可分次進行。儘量讓兒童在活動中不斷提高運動技能，並且逐漸培養愛運動的好習慣。
      成年人一日三餐搭配要合理，做到吃動平衡。據新華網報道，很多人有不吃早餐的習慣，這樣容易造成血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，影響工作或學習效率。
      職場人群一般比較忙碌沒有時間運動，建議利用零散的時間來健身，例如走路、騎自行車、打球等都不失為運動的好方法。對於超重或肥胖的人，每天累計達到8000到1萬步活動量為好。
      老年人的飲食安排應取所需，而且儘量多到戶外運動。老年人重要的是合理飲食，選擇食物時要粗細搭配。專家建議，粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學物質等。因此，食物的烹製宜鬆軟，易於消化吸收，以保證均衡營養，預防慢性病。
      老年人多做戶外活動能良好的延緩機體功能衰退。戶外活動，空氣新鮮，接受紫外光照射，可以預防或推遲骨質疏鬆的發生。而老年人一般比較適合耐力性項目，如步行、慢跑、游泳、跳舞、太極拳等。

      規律飲食適當運動可治嘴苦
      很多人由於工作精神壓力大，再加上飲食不當、不規律、活動少等特點，早晨起床時都會出現嘴苦的現象。
      中醫認為時常產生口苦，這主要是由於濕熱引起的。肝膽部位存在炎症容易引起肝膽濕熱造成口苦。由於腸胃功能呆滯，進食的食物在胃腸停留時間過長而導致的胃熱，也會產生口苦的現象。
      據健康網報道，中醫專家建議，患有慢性疾病的人應在醫生的指導下，針對病因進行治療。而壓力大的人，應該儘量使飲食規律、食物結構合理，少食辛辣，多吃水果、蔬菜等。還有適當有規律性的運動，尤其是腦力工作者，進餐時，應儘量保持放鬆。