適合春季進行的健身方式有很多，圖1為合肥一位老人帶領孩子們一起打太極拳，圖2為烏魯木齊不少老人在打腰鼓，圖3為瀋陽一位老人在公園玩抖空竹。新華社

      春季是運動健身的最佳季節，而驚蟄時節宜做腰部保健操。腰為腎之府，腎主藏精，由於排精的原因，男子腎臟易衰，腰部首當其衝，尤其中年以後，不少男子常感腰部酸軟無力或疼痛不適。腰部強健操則能強腎健腰，預防腰肌勞損，保持腰部肌肉力量和柔韌性，防止腰部運動功能的衰退。
      據39健康網報道，腰部保健操的第一個動作是擺頭擺尾：直立平視，兩腿分開，與肩同寬，兩手叉於髖部，並推送髖部自右向左做前後繞環動作5次，再反方向做5次，每組重復練習4至6次。練習時動作應緩慢而連續，呼吸自然放鬆。
      第二個動作為前後屈體：兩腿分開，與肩同寬，兩手交叉置於腦後，抬頭挺腦吸氣。然後上體逐漸前屈至極限，同時慢呼氣，暫停1至2秒後逐漸抬起上體，吸氣，盡量向後傾倒。靜止1至2秒鐘後重復以上動作，每組練習15至20次。練習動作幅度應逐漸加大，呼吸自然協調。
      第三個動作是體側轉動：直立平視，兩手叉於髖部，上體緩慢向左後轉動至極限，轉體時身體應隨頭自然轉動並吸氣，暫停1至2秒後呼氣還原，並繼續向右後轉動至極限，同時吸氣，如此反復25至30次。練習時轉體動作應與呼吸協調配合，兩腿伸直，腳跟不離地面。
      第四個動作是俯側挺身：跪臥，兩手於體前支撐，低頭含胸，拱背，吸氣，身體向前伸展，抬頭，塌腰成俯撐挺身動作，靜止1至2秒後，呼氣還原，如此重復25至30次。練習中呼吸深沉而緩慢，伸展動作要充分。
      第五個動作是團身滾動：兩手抱膝，團身坐姿，身體自然後倒做前後滾動動作。注意團身要緊，滾動圓滑，動作幅度由小到大，向後滾動至肩背部，向前滾動自坐起，如此練習25至30次。
      第六個動作是仰臥起坐：兩手抱膝仰臥，然後向左轉動，同時展體成俯臥，兩臂、兩腿伸直，頭部微抬，靜止1至3秒，再向右後轉動，同時收腹、團身、抱膝成開始姿勢，並連續做與此動作相同、方向相反的動作，每組練習25至30次。練習時展體要充分，團身要緊，整個動作應協調一致。
      第七個動作是站立按摩：兩腿開立，兩手放於腰部，掌心向外，用手背成螺旋形由下而上揉摩15至20次。揉摩時全身放鬆，兩眼微閉，精力集中於腰部，動作應緩慢而柔和，呼吸自然。

      “回春操”能治慢性病
      甩手、扭腰等體操，具有行氣活血，壯陽益氣之功，堅持練習，可治療多種慢性病，最適合老年或體弱男子鍛煉，故名回春操。
      甩手的方法是：先將兩腳分開與肩同寬，上身盡可能放鬆，下身則必須用力，然後使用腕力，將手掌輕輕地張開，再將手臂以三成的力量伸到正前方，以七成的力量伸到後方。甩手運動可促使氣血流通，使身體變得輕盈，增強體力。初練時每天可做三組，每組各做100次，以後可逐漸增加次數。
      扭腰的方法為：先將兩腳張開與肩同寬，上半身盡可能放鬆，使身體保持自然狀態，然後將腰部往後傾斜到最大限度，此時腳不要移動，做頭部轉向後邊看似的動作，轉至不能扭轉的程度為止，然後再返回正面，接着再朝相反的方向、以同樣的方法反復轉動，扭動身體時同時擺動手臂。
      扭腰運動能增強脾胃功能，又能寬胸理氣，強腎壯腰，並有減肥之效。