久坐開車運動少，讓不少人都受到背疼的困擾。有統計顯示，一半以上的背疼症狀會反復發作。其實，背部疼痛多與生活中一些小細節有關，只要注意改善這些細節，就能有效預防。

      美國《家庭健康手冊》就刊文指出，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題，這是因為體重過高會壓迫背部肌肉。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。因此，預防背疼首先要保持正常的體重。
      其次，保持正確的坐立姿勢也可預防背疼。坐和站時，背部都會承受較大壓力，正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力；坐的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高於臀部。
      再者，趴睡時，腹部肌肉放鬆，容易導致脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。同時要注意床墊不應過於柔軟。
      第四，體操和伸展運動也有助於改善背部健康，可多做些低強度運動，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
      第五，彎腰時，背部受力最大，拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，後背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。若平時總背比較重的背包，應注意經常調換受力的肩膀。
      第六，要少穿緊身褲。經常穿緊身褲會導致腹部肌肉鬆懈，不利於支持背部。另外，高跟鞋會增加背部弧度，女士應盡量少穿，鞋跟以不超過2.5厘米為宜。