經常熬夜的人平時應適當進行戶外活動很有必要，騎行就是不錯的選擇。圖為新疆參賽選手在騎行比賽中。

或是由於工作的需要，或是出於對夜生活的嚮往，總有那麼一群人常年過着“黑白顛倒”的生活，也正因為如此，睡不夠覺、抵抗力下降、容易上火，甚至女性月經不調等，各種問題接踵而來。雖然工作時間無法改變，但熬夜一族可以通過改善生活中的一些小細節來減小熬夜對身體的傷害。

      據《廣州日報》報道，32歲的夜班編輯李先生經常向朋友們自嘲自己過着“黑白顛倒”的生活：每天接近傍晚時分，在下班高峰即將到來之際，他的工作才剛剛開始；而當他下班後回到家裏時往往已是夜深人靜，家人早已進入沉沉的夢鄉。在李先生的生活中，睡覺永遠是件大事。因為睡得晚，要是沒什麼特別的事情，他經常都是在中午時才起床。他甚至常常不知道自己起床時吃的那頓飯是早餐還是午餐。

      長期熬夜損傷氣血
      在該睡覺時不睡覺，一個很大的危害就是打破體內的陰陽平衡。專家比喻稱，就像大自然的平衡被打破後，暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能隨之而來一樣，如果人體的陰陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現不同的症狀。 
      專家指出，中醫認為，男子以陽為本，女子以陰為本，在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。每個人在長期熬夜的情況下可能有不同表現，比如有些女性可能出現月經不調、閉經、愛長痘等情況，有些男性則可能變得容易煩躁、易怒等。
      對於夜間很晚才能入睡的人來說，補覺自然是需要的。但如何補也有一定的講究，並非睡越久越好。專家認為，睡眠時間的長短可因人而異，但總體而言不應少於6小時，正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠品質肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間。
      有些人一旦熬夜，第二天便只顧抱頭大睡，愛睡多久就睡多久，專家提醒，這種補覺法對恢復體力不一定有幫助。
      中醫認為久臥傷氣，偶爾一次連續睡12小時可能不會怎麼樣，但如果經常這樣，人會感到很疲憊，起床後總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶。
      晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精。專家指出，長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由於“傷氣血”的緣故。因此，熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。

      淮山枸杞 健脾養心
      長期熬夜也容易傷心和脾。日常飲食可多吃淮山、黨蔘等，既可補陽氣還能健脾；還可以多吃些枸杞，枸杞既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人很好。枸杞吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏後每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。
      也正是因為熬夜，體力的消耗較大，於是吃宵夜成了不少熬夜一族必不可少的部分。專家指出，熬夜族吃宵夜也很有講究。夜間工作的人可適當補充一些高品質的食物，晚上吃的東西應該更富於營養，但一定要少食，中醫認為“胃不和則臥不安”，如果吃多了會影響睡眠。因此，蛋糕、牛奶、優酪乳等都可以作為宵夜的選擇，而且優酪乳等偏涼性食物還有補陰精的作用。