洗冷水浴一定要注意循序漸進，慢慢適應。圖為黑龍江幾位冬泳愛好者在用冷水沖澡。

白露是個典型的秋天節氣，因從這一天起，露水一天比一天凝重成露而得名。此時氣溫開始下降，天氣轉涼。這時，秋高氣爽，氣溫、水溫、人體體溫比較接近，冷水對人體的刺激較小，此時開始冷水浴鍛煉最為適宜。

      冷水浴是一種利用自然因素鍛煉的方法，能提高機體對寒冷的刺激的適應能力。當人體一接觸冷水刺激時，皮膚血管就會急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又擴張，大量血液復又流向體表。這樣，全身血管都參與了舒縮運動。這種血管一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性，有利於防治動脈硬化、高血壓和冠心病。
      冷水浴還可以加強神經的興奮功能，在冷水刺激下，大腦會立刻興奮起來，調動全身各組織器官熱氣抵禦寒冷。長期堅持，可使中樞神經系統功能增強，從而減緩腦細胞的衰老和死亡。
      從白露開始，由於晝夜溫差大，燥氣漸盛，易患各種疾病，而進行冷水浴也可以增強人體對疾病的抵抗能力。洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
      冷水浴鍛煉前應先活動身體進行熱身，如出汗時應待汗干或用毛巾擦干後才可進行。用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處。或將毛巾放入冷水中擰干後擦身體，讓身體由不適應逐漸轉為適應。當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。但飯後和劇烈運動後不適宜馬上進行冷水浴。
      沖洗時間一般為10分鐘左右，以身體能夠適應為宜。開始鍛煉時時間宜短，2至3分鐘即可，以後逐漸延長到10至15分鐘，一般認為不宜超過15分鐘。冷水浴最適宜水溫是20攝氏度，如果水溫低於20攝氏度則時間應相應縮短，水溫越低，時間應越短。浴後迅速用干毛巾擦干，穿上寬鬆的衣服，並用雙手摩擦人體關節部位，以預防關節炎的發生。一般可從冷水擦身開始，適應後再轉入較強的方法，並堅持到深秋或冬天。然而，冷水浴并非適合每一個人。患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水沐浴，皮膚對冷水敏感的人也不適合。