騎自行車等有氧運動對預防啤酒肚也有很好的效果。圖為自行車愛好者在騎遊大會上。

不少男人一到中年就會發福，大腹便便的啤酒肚成了中年男人的代表體征，也成了威脅健康的“隱形殺手”。專家指出，啤酒肚與不健康的生活習慣有關，改善飲食，進行鍛煉都可以預防，而每天喝杯豆漿可延緩啤酒肚的形成。

      對於現代都市人而言，生活節奏快，工作忙，直接影響到睡眠品質，由於睡眠品質差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯，使得高壓的白領一族成為啤酒肚高危人群。
      其次，長時間坐辦公，缺乏運動，也容易造成腹部脂肪囤積。除此之外，應酬的增多勢必會多飲酒，飲酒後胃酸分泌增多，胃口大開，會攝入過多高脂肪高熱量的食物，久而久之，也會增加腹部脂肪的堆積，誘發啤酒肚。 
      專家表示，啤酒肚，屬於腹部肥胖，而腹部肥胖及全身肥胖是內分泌代謝紊亂的一種臨床表現，目前臨床研究認為腹部肥胖可以造成高血壓、高血脂、高血糖三高病症，同時與冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等均有直接關係。
      臨床資料也顯示：挺啤酒肚的男性，得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗塞等疾病在啤酒肚男性中也很常見。 
      因此，為了身體健康，預防啤酒肚很有必要。專家表示，預防啤酒肚，首先，不管工作多忙，都有堅持運動，最簡單有效的運動方法是快步走，如果上班的地方離家不遠，最好嚐試走路上下班。另外一個簡單易堅持的運動方法是仰臥起坐，建議每天早晚各做30個仰臥起坐。
      其次，要加強飲食的控制，一日三餐之餘，不要攝入其他高熱量的食物，減少食用動物內臟，減少喝酒，尤其是啤酒，因為啤酒會讓人胃口大開，從而導致營養過剩。
      如果愛喝酒，卻不想有大肚腩，喝酒時就得減少食用高熱量和高脂肪的下酒菜。
      除此之外，每天喝一杯大豆飲品，如豆漿，可阻斷過剩糖類變成脂肪的過程，延緩啤酒肚的形成，也是預防啤酒肚的好方法。