高血壓的防治應以非藥物療法作為基礎治療，也是多數高血壓患者的首選方法，如調整生活方式、低鹽、低脂、戒煙限酒及運動鍛煉等，如血壓仍不能控制在正常範圍之內，可在此基礎上配合中醫針灸治療，若仍末降到理想血壓，則需服用降壓藥治療，但現實中許多患者過多依賴于降壓藥而對非藥物療法不夠重視，既影響降壓藥療效又使心腦血管事件的危險存在。
      眾所周知，運動可以降壓，但從降壓效果來說，有氧運動比無氧運動的降壓效果更顯著。世界衛生組織認為最佳的有氧運動是步行，特別提醒心腦血管病人，步行運動要做到“三、五、七”，即有恒、有度。“三”指每天步行三千米以上，且保證30分鐘的運動。“五”一周運動五次以上。“七”指運動後心率＋年齡＝170。如此運動能保持有氧代謝，運動量過大，心率過快、會變成無氧代謝，反而不利於身體健康。 
      那麼，什麼是有氧運動？有氧運動是指以有氧代謝提供能量的運動，其目的是提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能。這類運動包括慢跑、快走、騎自行車、游泳、太極拳、體操、打乒乓球及羽毛球等。無氧運動則是指在運動過程中，以無氧代謝提供能量的運動，如舉重和健美訓練等，其運動負荷要比有氧運動大得多，通常是能讓人气喘吁吁或汗流浹背的運動。  
      如何判定運動的強度？有氧運動的運動量通常以運動時每分鐘的心率來把握。一次運動量之“最大心跳速率”＝(220─年齡)×85%； 一次運動量之“最低心跳速率”＝(220─年齡)  ×70% ；介於最大與最低心跳速率之間的數值，即為運動最適當的強度。“自覺症狀”是另一種判定運動強度的方法。即運動後有點喘，有流汗，仍可講話而不累，就表示此次運動強度適當。如：一位七十歲的老年人，其每次運動後的心跳率應在(220─70)×70%至(220─70)×85%之間，即105次-127次／分。若運動後心跳低於105下，表示此次運動強度太低，達不到有養運動效果，若心跳超過127次，則表示運動強度太高，易發生運動傷害，導致意外發生。
      另外，通過調配日常飲食，達到食療目的，如以野菊花、決明子、槐花、枸杞等沖泡代茶，可起到清肝明目、通腑降壓之功。涼拌三絲，用白羅蔔、海帶、芹菜各150克，洗淨後切成大小均勻細絲在沸水燙後迅速撈出，將三絲混勻，再加入適量鹽和佐料即可食用。醋泡花生米（帶衣）經一夜後，每晨可食10粒。常食之，均有助於降壓。另據報導，太陽光有助於降血壓，如果不是嚴重高血壓患者，經常曬太陽也能降低血壓，大家不妨試試。（末完待續）

      周俊青主任中醫師
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