一些中老年人在公園打太極拳。新華社

大量研究已證實，體育鍛煉可對心血管系統的形態、結構和機能產生良好影響，通過積極參與體育鍛煉可以預防和改善心血管疾病。但是，對於已經患有心血管疾病的老年人來說，如果不注意鍛煉方法而盲目運動，反而會損害健康或加重已有的心血管疾病。對此，專家提醒，心血管老年患者進行鍛煉要講究科學方法，如運動強度不宜過大，不宜選擇晨練。

      心血管系統疾病包括心臟和血管疾病，主要常見病種包括高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗塞、高脂血症、風濕性心臟病等，是嚴重危害人類健康的疾病。

節奏宜柔和
      專家提出，體育鍛煉對提高心血管機能水準、預防治療和康復心血管疾病都具有良好的作用。已經患上心血管病的患者，可以通過體育鍛煉促進康復。但是這類病人尤其是中老年人，由於年老體弱和身體病變，在鍛煉時需要非常注意。
專家提醒，假如不注意鍛煉方法，或者不顧自身身體狀況而盲目進行鍛煉，反而會損害身體健康或加重已有的心血管疾病，所以老年人一定要講究科學鍛煉。
      在運動方式上，心血管疾病患者不宜進行強度較大的運動，宜選擇柔和連貫、緩慢、均勻並帶有節奏的活動，如太極拳、按摩、散步、快步走等中、低強度的運動。運動時間每天可一次或幾次相加在三十分鐘以上，體力較好者可以運動一小時。
      但有很多老年人卻認為，體育鍛煉有痛苦才有效果。這種“苦練”的運動模式，是老年人鍛煉中一種最危險的錯誤觀念。專家建議，運動中感到微微出汗即可，運動後應避免大汗淋漓，不要太疲憊。如果有心血管病老年人在運動中出現疼痛、眩暈、胸悶、氣短等症狀，應立即終止運動，並及時就診。

呼吸要自然
      運動時要用鼻吸氣，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可阻擋一部分空氣中的塵埃，防止它們進入氣管和肺，鼻腔黏膜還可調節空氣的溫度和濕度，不致讓冷空氣直接刺激呼吸道。呼吸時要自然，不要做深呼吸或長時間憋氣。高血壓和冠心病患者過度深呼吸的話會誘發心腦血管收縮，導致心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生。
      運動過程中，老年患者一定要學會自己掌握和自我監控運動強度，最簡便的方法是自測脈搏。以每分鐘脈搏一百八十次作為健康中老年人的最高心率，根據運動後所達到的最高心率的百分率來確定活動的強度。中、低強度運動相當於最高心率的60%以下，即每分鐘一百零八次以下。

晨練不宜在清晨
      專家還指出，心血管老年患者在體育鍛煉時往往會存在一些誤區。很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。但臨床病例顯示，冬春季節的上午八九時是老年人心腦血管疾病的高發時段，此時要盡量避免劇烈運動。專家解釋，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，因此早晨6時至中午12時心血管病發病最高，所以心血管患者不宜晨練，應盡量選擇下午或晚上活動。
      就算是要晨練，也不要安排在清晨，因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，空氣品質較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這裏聚集有大量的二氧化碳，無益健康。另外，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。