不能做劇烈運動的長者可以做些趣味運動。圖為濟南一位老人在參加趣味釣魚比賽。 新華社

科學合理地運動，能夠減少運動時發生損傷的概率。長者身體各部位的機能如反應、平衡、協調、肌肉力量等，都隨年齡增長而衰退，在運動時容易出現意外。因此，長者做好運動時的自我監護，避免運動損傷，才能更好地從運動中受益，減少因損傷帶來的痛苦。

      長者運動鍛煉時一定要保證安全，尤其是有心血管疾病、呼吸系統疾病和其他慢性疾病患者更應注意。對於一些危險係數高的運動，建議長者應遠離。
      引體向上、爬繩、舉重、拔河、硬氣功等需要憋氣的運動項目，長者不宜參加。因為憋氣時，胸腔壓力增高，回心血量少，會使腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至暈厥。憋氣後，回心血量驟然增加，會使血壓迅速升高，易發生腦血管意外。有肺氣腫的人憋氣用力，則有可能發生氣胸（使胸膜破損，空氣進入胸膜腔）。
      長者還不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎等動作，更不要做頭部倒置動作。因為恢復正常體位時，血液會快速流向軀幹和下肢，腦部易貧血，使兩眼發黑，站立不穩，甚至可能摔倒發生危險。另外，長者運動一定要循序漸進，切忌操之過急。平衡能力差的長者不宜參加溜冰、蕩鞦韆及旋轉運動。
      長者可以通過以下幾種方法進行自我監測，及時做好自我監護。首先要觀察運動量是否合適，要看運動後心率恢復到運動前水平所用的時間。一般情況下，健康的長者運動後，如果在三分鐘內心率恢復到運動前水平，表明運動量較小；在三到五分鐘之內恢復，表明運動量適宜；在十分鐘以上恢復者，則表明運動量太大。
      另外，也可根據主管感覺綜合判斷，如果運動時全身微微出汗或有熱感，運動後稍有疲勞或精神振作，輕鬆愉快，食慾增進，睡眠良好，表示運動量適當；如果運動時沒有出汗或者身體不發熱，脈搏次數不增或增加不多，則說明運動量小；如果運動後感到頭暈、心悸、食慾減退、睡眠不良，則說明運動量過大。
      如果長者在運動中出現不適，比如有嚴重的胸悶、氣喘、心絞痛或心率減慢、心律失常等情況，則應立即停止運動，及時給予治療。