春節期間處處喜慶，人的生物鐘容易發生紊亂，所以，保健意識卻不能打烊。新華社資料圖片

忙碌了一年，翹首期盼的春節即將來臨。紅紅火火過大年，人們都將盡情享受節日的團聚和歡騰，吃喝玩樂自是必不可少。但是，不論你準備採取怎樣的形式歡慶春節，有一樣東西不能遺忘，那就是——健康。只有健康平安，才能過好年！

      雖然年年過“年”，但是並不見得人人都“會”過。平時的作息能不能打亂？外出旅行應該做些什麼準備？逛商場採購年華應該注意些什麼？為此，本報特別送上“健康過年全攻略”，並預祝您平安幸福，健康快樂，Happy New Year！
      元旦的鐘聲還余音繞樑，春節又將接踵而至。還記得在歡度元旦的跨年夜的狂歡嗎？據不完全統計，12月31日那天，全球各地消耗掉的可樂、咖啡、數量多得難以估計！由於過節派對上大喝各種碳酸飲料，2011才開始沒幾天，大家的鈣質就已經嚴重流失了！
      過年嘛，其實圖的說是個舒坦，如果為了過年而把自己累，實在划不來。
      在給自己放假的同時，健康意識卻不能“放假”。維護健康是一個長期的過程，需要一點一滴的積累。“千里之堤，潰於蟻穴。”平常保養得再好，但一到假期就忘乎所以，也會使人生的“健康工程”功虧一簣。

      別讓自己太疲勞
      節日裏，親朋好友相聚，少不了開懷暢飲，談天說地，有時通宵達旦，會使人忙得不亦樂乎，極易引起人體的抵抗力下降，導致種種疾病的發生。家家戶戶打掃衛生，清洗衣物，加上採購新年物品，連日忙碌緊張，會使人頭昏腦漲，腰酸背疼。特別是有高血壓、心臟病的老年人，更易發生腦血管意外或心肌梗塞。
      節日裏，如果牌友們通宵達旦玩撲克，麻友們夜以繼日打麻將，雖然玩得很痛快，卻大大傷害了身體。

      逛商場不宜超兩小時
      隨春節的臨近，逛商場辦年貨則是節前的重要內容。此時商場內的人流比平常多了數倍，逛的時間長了，有的人就會出現頭昏乏力、呼吸不暢等一系列不適症狀。
      據說，在商場等空氣不流通的室內，空氣中有些病毒細菌會漂浮長達30多小時。
      在普通的營業日，隨客流量的增多，開門後一小時，空氣中的細菌含量即高於室外45%以上。空氣中的懸浮顆粒濃度高於室外60%以上。這些因素都會對人體健康帶來不同程度的危害。
      因此專家建議，春節期間，在商場購物的時間最好不超過兩小時，通風不好的商場，更不要長時間呆。
      新年將至，由於相信“過年不服藥”的說法，部分高血壓病人尤其是一些老年人常擅自停服幾天降壓藥，以祈盼新的一年中多一份健康，殊不知這樣是非常有害的。除了降壓藥外，治療其他一些慢性疾病如糖尿病的藥物也不能隨意停服。春節左右，天氣剛剛由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。家居生活中，要注意常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。上午8時左右，一般氣溫較低，空氣質量也較好，是開窗通風的好時機。此外，居室至少還應在午睡後和晚睡前開窗通風。下轉頁158

      把酒言歡 莫亂生物鐘
      人的一切生命活動，都是在生物鐘的支配下進行的。生物鐘運轉正常，身體就健康、抗衰、延壽，相反，亂了生物鐘，運轉不正常，就容易得病、早衰、折壽。保護生物鐘，最有效的方法，就是規律自己的生活，按時作息，平衡飲食，積極鍛煉，並且形成“制度”，常年堅持，雷打不動，節假日也不例外。 　　 
      春節是傳統而隆重的節日，有許多人囿於風俗習慣，往往打破生活規律，自亂生物鐘，以致影響了身體健康。就說休息吧，平時，人們大都定點睡，按時起，生活很有規律。但春節期間，因全家團圓，或守歲、或看電視、或等待“新年鐘聲”，遲睡、甚至通宵不睡的現象很普通。
      有人認為，偶然“一兩次”，無礙大局。豈不知，這偶爾的“一兩次”，卻打亂了生物鐘的正常運轉，引起了人體內翻江倒海般的大變化，為身體埋下病根和隱患。

      順應春令養肝當先
      今年的春節（2月3日）和立春（2月4日）是“前腳後腳”來的，因此立春也沾上了“年味”。
      春生、夏長、秋收、冬藏。春季是陽氣升發、萬物生長的季節，立春是春季的開始，立春以後，陽氣開始升發，此時的養生保健一定要順應春令，注意氣候多變。
      一年之計在於春，從養生角度講，春天是養肝的大好時節，春氣通於肝氣，春季正養肝。誰不想在新的一年里有一個健康的肝臟呢？
      春季養肝要注意以下原則：
      （1）起居上要做到夜臥早起。
      （2）春節期間切忌憂思惱怒，要做到心胸開闊、樂觀向上，保持愉悅的心境。
      （3）飲食方面，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。
      立春養肝，宜多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發的食物來調味；還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿蔔等。

      新年新氣象 健康有規劃
      熬夜、少動、煙酒、三餐無定……在過去的一年裏，許多人被折騰得五勞七傷、身心疲憊。新的一年，對於我們的身體也需要盤點一下，列一個年度健康計劃。新的一年就從呵護自己的身體健康開始吧。
      更新健康檔案 在過去一年裏的身體狀況，你還記得自己生過什麼樣的病，有沒有過敏的經歷，身體某些部位經常疼痛嗎？除瞭解最基本的身體狀況，健康動向的點滴信息最好都能記錄下來。因為隨時間的流逝，身體每時每刻都在發生細微的變化，“活在當下”的信條對關註健康而言尤為重要。
      列出體檢計劃 人體猶如一部機器，也需要定期檢查和保養。每年的例行體檢，需要根據自己的年齡、身體狀況、生活環境、工作性質等具體因素重新調整科目，決不可敷衍了事，一份體檢菜單一用好多年。此外還有一些體檢項目需要更高頻率的檢測，譬如高血壓患者，每隔3個月就需要測量一次血壓。像規劃你的工作那樣，把這些體檢項目及時間安排都寫在日程表上吧。
      制定健身計劃 運動這件事，放在健康領域裏就叫做“健身”，屬於生活方式的一部分，所以無需強迫自己去做不喜歡的運動，佛羅里達大學所做的一個調查就發現，運動方式與個人性情之間的匹配度越高，人們在運動中獲得健康和愉悅的可能性就越大。挑選自己喜愛的運動方式、適合的運動強度，但是要記得：必須堅持一整年。所以把它們也寫在日程表裏，時時提醒自己吧！如果你是個煙民，新的一年你應當停止吸煙，這是肺部健康的首要條件；經常進行有氧健身運動，對肺部健康有一定幫助；另外，多吃蘿蔔及其他蔬菜，能令肺部更茁壯，增加抵抗能力。
      好計劃貴在付諸行動，有行動貴在持之以恒。
      這些簡單的健康行動會影響你未來一年的健康指數，所以在執行健康計劃的時候有兩個基本原則要注意。
      （1）別忽視小毛病：當身體不舒服的時候，不要急於解決表面現象，找出導致不舒服的根本原因才能從根本上解決問題。
      （2）聽從身體的感覺：如果覺得疲勞最好立即休息；如果覺得壓力大就要立刻找機會排解；如果感覺快樂就讓這種感覺延伸……不要和身體對幹，讓身體得到滿足是健康的首要保證。

北京保留傳統“報春”習俗，圖中身穿中式服裝的老者喜氣洋洋地高喊“春來了”。中新社資料圖片

新年伊始，給自己製定一份詳細可行的健康計劃很有必要。新華社