辛辛苦苦的妳，是母親、妻子，也是家裏的頂樑柱，如果感覺到激情正一點點地由濃變淡，可以嘗試每天慢跑20到30分鐘。堅持一段時間後，妳會驚喜地發現，“性趣”回來了！

      跑步是一項簡單易行的運動，每天堅持20至30分鐘，能使人在性生活中增強體能，而且增加生殖器官的血液流量，幫助人達到性高潮並更容易體驗到其中的美妙。
      緊張工作了一整天還未得到全面的放鬆，32歲的白領小張又得拖疲憊的身子忙活家務。等一切收拾妥當，她只感覺到無盡的困倦。而最令人沮喪的是，面對丈夫的體貼和溫存，小張竟興奮不起來，性愛很快草草收場。
      無暇顧及丈夫的感受，小張感到力不從心。但醫生卻告訴她：“其實妳很健康，沒有甚麼問題。只是壓力太大，生活過於緊張，加上缺乏鍛煉，導致提不起興趣，當然就很難獲得性高潮。”醫生建議小張跑步，如不坐車而是慢跑上下班，不乘電梯而從樓梯跑，或者買台跑步機在家裏利用瑣碎的時間跑，每天堅持20至30分鐘。
      小張聽從了醫生的建議。剛開始的幾天，她累得腰酸背痛，但三周後，小張不再無精打采，反而覺得有一種“活力”正漸漸重回體內。到了第四周，她心中會突然升起一種久違的溫情，甚至主動向丈夫示愛。
      一次，兩次……漸漸地，小張找回了曾經的激情，也重新體會到高潮的美妙。8周後，她變得全身光彩照人精神煥發，起初難以啟齒的性生活已經完全在掌握之中。
      運動是提升“性趣”的好幫手，尤其對女性而言。跑步能使骨盆肌、陰道區域的全部肌肉收縮，幫助改善骨血管分布、加快血流速度，從而引起陰道區隆起，血流量越大，觸覺越敏感，盆肌血管分布的增加會使做愛時產生潤滑並提高做愛的品質。
      跑步也能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，使做愛時的性感區肌肉更有力，改變因分娩後陰道鬆弛狀況，增進做愛的快感。
      跑步還能使腰腹部肌肉強健有力，做愛時不感到疲勞，它能增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓身體處於最佳的精神狀態，使女人更性感。
      除此之外，跑步能使性激素、氧氣和營養物的供給量增加，有利於強健性愛持久力。
      而且跑步能使體內產生內啡，有助於消除憂鬱，改善情緒，增進性興奮，可激發性慾，防止性生活缺乏快感。
      需要提醒的是，這裏的“跑步”是指慢跑，長期堅持慢跑才是最有益的。最好每天慢跑3公里，時間在20分鐘以上，每周至少5天進行這樣的跑步鍛煉，且運動後的心率加年齡約為170左右，此運動量為中等，也是最合適的。身體好者可到190，身體差者可掌握在150。
      具體的計數方法為：運動結束即刻便像中醫把脈一樣，計數15秒內脈搏跳動多少次；該數字乘以4，即為每分鐘的脈率，再加上該數字的10%，就是運動進行中的脈率或心率。

      纏綿前熱熱身 
      其實，除了跑步之外，在纏綿前，適當做做以下三種體育運動，也能夠有效提升夫妻生活的質量。
      排球 　打排球的過程中，對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。
      太極拳 　太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中，有助於消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放鬆。尤其是這些活動能將意、氣、動三種結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。
      瑜伽 　在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，並達到更高的性喚醒狀態。
      如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。

      不重細節婚姻受損
      性和婚姻是兩種讓人又愛又恨的東西，它們可以讓你享受天堂一樣的幸福，也能瞬間讓人感受地獄一般的折磨。如何才能夠更好地享受婚姻和性帶來的快樂？關鍵在於如何經營你的婚姻。
婚姻中有一些常見但卻很容易被人忽視，以致破壞感情、甚至讓生活無性的問題。
      當面小便 　和伴侶無拘無束、親密無間是個好跡象，但不能因為這種親密而變得忘形。生當著伴侶的面上廁所、放屁，妻子在丈夫面前刮毛，看似無傷大雅，其實是婚姻大忌，這會讓伴侶覺得很邋遢，自然就沒了性致。
      床上堆滿毛絨玩具 　玩具在女性眼中是可愛的代名詞，但對男性來說這卻是一個無性的信號：這裏適合玩過家家，卻不會發生激情的碰撞。要想有一夜溫存，首先是收拾起床上的小零件。
      看電視不交流 　夫妻雙方只肩靠肩傻坐著，沒有面對面的交流。這種將過多外界資訊帶入私密空間的做法，會讓伴侶間的親密感弱化。一項調查表明，臥室裏有電視的情侶，比那些沒電視的人，性愛次數要少一半。
      用性要脅伴侶 　性是婚姻和感情生活中男女雙方彼此進行溝通的一種手段，而不是工具。如果有一方用性做籌碼，就使自己淪為服務者去伺候別人來換得某件東西。
      把愛人當哥們　 男女的傾訴模式不同，希望得到的安撫也不同，不要期望伴侶會像同性朋友那樣，能恰如其分地寬慰你。而且，如果得到的反映和預期有所差異，還可能進一步勾起你的怒火，最後破壞兩性關係。
      假裝高潮 　首先，這是不誠實的，會使彼當地產生隔閡。其次，如果是為了對方的自尊而假裝高潮，結果不僅自己沒有享受到快感，還會讓對方誤解。對男人來說，這種犧牲毫無性感可言。
      經常談舊愛 　無論男女，都非常討厭伴侶拿自己和舊愛比較，這是一種不尊重，有時還會讓對方誤以為你在暗示他（她）不如人。
      做24小時媽媽 　如果女性在生育後，將太多精力放在孩子身上，丈夫會吃醋，也會和妻子慢慢疏離。在他心中，那個溫柔貼心的美嬌娘，竟然變成了嘮叨的黃臉婆。所以，女性應該多留點時間給自己、呵護自己，讓伴侶更愛妳。