卵子是女人獨有的朋友，它跟女人的互動有苦有樂，它讓我們煥發女性的光彩，享受身為母親的喜悅。遠離青春期，越來越往更年期靠近的熟女，不管妳還有沒有想要懷孕生子，善待卵子，仍然是妳一輩子的功課。

      呵護卵巢，可以從飲食、運動等生活小事上多留意。

      早餐 一定要吃得好

      早上是胰島素作用最好的時候，這時候吃一份營養均衡的早餐，纖維質、蛋白質豐富，水果、穀類、燕麥、奶製品等，能幫助荷爾蒙開始分泌運作。
      真的沒時間？聰明的熟女為了保養越來越珍貴的卵子，一定可以想辦法挪出時間吃早餐，不管是前一晚先備好，或是犧牲15分鐘的賴床時間；妳對卵子好一點，卵子也會對妳好一點。
      精製加工或者經過基因改造的食物，對身體無益，甚至有害。所以，吃越天然的食物越好。
      充滿油脂的食物看起來很美味，但是會影響荷爾蒙分泌。經常外食的熟女們尤其要注意油類、脂肪的攝取。外食料理使用的油通常良莠不齊，品質差的食用油對生理機能的影響非常大。愛自己的熟女應該學自己做料理、掌握吃進自己身體的東西就能寵愛卵子！

      運動 游泳跑步最好

      運動是提升代謝最佳的方法，各種不同的運動項目中，有氧運動是醫師推崇的最好運動方式。可以增加心肺功能的運動，例如游泳、飛輪腳踏車、跑步等，對提升代謝的效果最好。
      新陳代謝好，荷爾蒙的分泌不受影響，就像是一個良性循環，身體機能也能正常運轉，卵子自然可以得到呵護。有氧運動當然不能有一搭沒一搭的做，以333運動方式做為目標，也就是每周運動3天，每天30分鐘，達到心跳130次，將身體維持在最佳狀態。

      解壓 借音樂放鬆

      壓力是健康的無形殺手，當然也是危害卵子健康的元兇。過大的壓力、不能釋放的壓力，會讓內分泌失調，進而影響身體機能，因為壓力大而造成排卵失調的現象，更是時有所聞。消除壓力沒有標準答案，每個人解壓的方式不一樣，妳可以跟朋友多分享心得，再自己體驗；或許，只要沉浸在音樂中、做一個簡單的動作，就能讓妳壓力全消。
      睡眠是補充體力、替身體進行修護的最好時機，不能在這段時間好好休息，讓身體取回應有的能量，各種機能都會出現問題，內分泌荷爾蒙失調就是其中一項。如何讓自己能安穩入眠，妳應該也知道了許多方法，不過要如何能夠真正做到睡前不用電腦、不煩公文、不做激動運動、不想太多，可是大大考驗妳的智慧。
       讓我們在睡前做點有益睡眠品質的事吧，泡個澡、看個書、喝杯牛奶，都能有效提升妳的睡眠品質。

         善保養 熟女卵子好過妙齡女

      卵子並非無限量供應，可以隨妳予取予求。女性在剛出生時，卵巢中約有100至200萬顆卵子，隨細胞的自然萎縮與消失，到了青春期第一次月經來臨時，女性體內約剩30萬顆卵子。
      每一次正常周期排卵，就像在挑選最佳運動員一樣，會從每20至30顆的卵子裏，挑一顆狀況最好的，擔任本月可能受精成胚胎的任務，因此女人一生約排出400顆卵子，肩負傳承的任務。
      越年輕的時候，可供挑選的卵子數量約多，隨年紀漸長，慢慢變成10顆裏面挑一顆，5顆裏面挑一顆，可供選擇的機會越來越少。這也就是一般人擔心高齡產婦的卵子品質可能不好的原因。
      除了選擇少，卵子曝露在外的時間越長，細胞核染色體不穩定，卵子的品質也會逐漸下降，產下畸形兒的機率當然也比較高。
      進入40多歲，卵巢大約只剩幾千顆卵子，等到50幾歲，卵子已經所剩無幾，卵巢分泌的雌性激素也會越來越少，不能再激發卵巢功能，於是就進入停經狀態，正式開始更年期階段的保養。
      品質最優良的卵子，當然是在最適合生育的20至30歲，基本上35歲以後卵子的數量及品質開始走下坡。不過，這種正常的生理運作規則，現在似乎不太能套用，因為臨床上發現，近年來，30多歲女性的卵子數量、品質，下降得十分明顯，相反，許多保養得宜的四十多歲的熟女，她們的卵子狀態，可能都比現今二三十歲女性來得好。

      經期莫劇烈運動

      劇烈運動或者減肥不當，容易傷及卵巢，特殊是在月經前後更加危險。28歲的楚女士聽說轉呼啦圈能減腰部脂肪，為了在結婚時能有一個良好形象，楚女士每天堅持搖呼啦圈，甚至有點接近於瘋狂的地步。前幾天楚女士在搖呼啦圈時突然感覺自己的下腹部疼痛，不一會兒疼痛感就波及全腹，到醫院婦科就診，經檢查為卵巢破裂。
      不少女性會為美而熱衷於減肥，其實，如果女性體內的脂肪量低於維持正常月經周期的最小值，也會造成喪失生殖能力的嚴重後果。
      李小姐買了一套美體內衣，穿了兩個多月，沒見到減肥美體的效果，開始出現月經不正常、腹部不適等症狀，到醫院檢查被告知是發育受限，卵巢受傷。

      少吃補品戒煙酒

      女性還要調整生活習慣，別讓不良嗜好成為卵子的殺手。有的人生活中不離補品，殊不知，有些保健品含有大量的雌激素，短期服用可能會感到精神愉悅，精力旺盛，但是如果長期服用，可能會導致內分泌紊亂，損傷卵子。
      女性吸煙嚴重影響性激素分泌，易造成行經的無規律；而酗酒則可能導致月經不調、閉經，卵子生成變異以及停止排卵等；而經常性的熬夜，不僅降低體內免疫機能，還會影響體內荷爾蒙的分泌和卵子的質量。

      污染輻射要避開

      大環境的改變，會影響人類的飲食習慣、生活作息等種種行為。呵護卵子，在日常生活的吃、穿、用、行各方面都要注意避免這些不利因素。比如減少化妝品的使用種類及頻度，包括盡量減少燙髮劑及染髮劑的使用；少接觸油漆、裝修材料及一些化學物品；少到人多、汽車密集的場所，多呼吸新鮮空氣；減少使用輻射量大的電器等等。