腰椎間盤突出症是一種慢性疾病，日常生活中的預防保養措施至關重要，這對鞏固療效，防止復發有非常重要的意義。這包括糾正不良體位、適時的動與靜、飲食有節和注意保暖。
      1. 糾正不良體位
      挺直的姿勢對腰椎關節是最好的，長時間彎腰可致腰肌勞損，繼而發展為脊柱的勞損退變。日常生活工作盡可能在少彎腰或不彎腰下完成，如用長掃帚掃地；洗臉時將一隻腳放在矮臺上；穿鞋時不要半蹲，應坐下穿；不要直接彎腰取物，先屈膝再下蹲。抬、推、拉重物等動作，應采取兩膝微屈，軀幹前傾的保護性屈曲體位，使重力分擔在腿上，並逐漸用力，避免腰部突然受力。
      (1) 睡眠及起床姿勢
      人一生有三分之一時間是在床上度過，選擇適當的床墊很重要，以半硬為佳，這有助于維持脊椎正常生理曲度。睡姿以頭頸保持自然仰伸位最為理想。仰臥位時，腰及膝下可墊一隻薄軟小枕，使膝、髖略屈曲；側臥位時取屈膝屈髖位，如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。仰臥位起床時，最好先采取側臥位，然後在上肢的支撐下離開床面。晨起後活動腰部2-3分鐘，可使椎間盤擠出多余的水分。因夜間椎間盤因吸收水分膨脹而壓迫神經，這是晨起腰痛加重的原因。 
      (2) 站立體位：
      長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰關節及肌肉得到調節。學會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎。這樣，可調節脊柱負重線。不要雙腿並齊站立，將一隻腳搭在低矮的臺階上會感覺輕鬆得多。
      (3) 坐位：
      長時間坐位工作者，坐有靠背的椅子，腰和靠背之間盡可能靠緊，可在腰後放一10 厘米高度的軟墊，每隔一段時間除掉墊子，讓腰部經常變換位置，並經常活動腿。此外，還可選用前高後低的傾斜式桌面，也可使用有一定傾斜角度的閱讀架，這樣可儘量保持腰部平直，減少腰部肌肉的負擔。起立時，先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分布在兩足，然後起立。
      2．動靜適時、適量
      原則上，急性期或發作期應臥床制動，術後康復及初愈者則要佩戴腰圍適當制動，但佩戴腰圍的時間要適度，過久會引起肌肉廢用性萎縮。因此，適時、恰當的功能鍛煉是非常重要的，原則上是在腰腿痛症狀消失時才開始功能鍛煉，每次鍛煉的時間與強度以不引起疼痛、不加重症狀為度，循序漸進，貴在堅持。
      平時儘量不要長時間保持一個體位和姿勢。緩解期可加強腰、腹肌鍛煉，形成肌肉“腰圍”來達到加強脊柱穩定性。如蛙泳、五禽戲、八段錦、太極拳等皆以活動腰部為主，可增強身體柔韌性，減少損傷機會。“倒退走”亦不失是非常好的鍛煉腰肌的方法，尤其適合年老體弱及高血壓和心臟病患者。
      3．飲食有節，注意保暖
      飲食有節，保持正常體重及大便通暢，對腰椎也很重要，因脂肪最容易在身體中段堆積，既增加腰椎的負擔，又使腰椎得不到鍛煉；而大便秘結可使腹壓增加而加重腰椎病。
      總之，對于腰椎間盤突出症，必須樹立防重于治的意識，時刻不忘對腰椎的保護，這樣才能儘量遠離其傷害。