男性對香煙的毒性特別敏感，抽煙對精子造成巨大傷害。
精子質量的下降導致的不育症越來越多，除遺傳及部分器官器質性病變外，男性不育與生活習慣密切相關。嗜煙酗酒、飲食不當、藥物的損害、性生活過頻或不當都可能會降低精子的數量與質量。
不檢點的生活習慣易引起男性生殖道感染。生殖道感染首先影響精子的生成和精子的運輸，造成少精症而引起生殖能力下降。生殖道感染也可引起精子活力變化，生殖道感染可抑制附屬性腺分泌，使精子的活力和數量嚴重下降而致不育。
男子對煙、酒中的毒素頗為敏感，尤其是生殖細胞更易受害。據研究表明，煙葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用。長期酗酒會對睪丸的生精細胞造成損害，影響精子產生。溫熱環境對睪丸的損害。不少男子為表現出健美身材，長期穿緊身褲，使陰囊皮膚的散熱功能得不到發揮，進而增加睪丸局部溫度，有礙精子產生。睪丸是產生精子的器官，經常用很熱的水盆浴、桑拿浴，使陰囊經常處於高溫狀態，就會影響睪丸的生精功能。
營養缺乏，如維他命A缺乏，可導致生精上皮不長；維他命B缺乏，可影響垂體功能，降低生育力；維他命C在防止精液凝固、保持精子活力方面有一定重要作用；維他命E缺乏可引起睪丸損害；鈣、磷缺乏可降低生育能力；微量元素鋅和鎂的缺乏也會對精子的生成及活力產生影響。現代醫學研究證明，不少藥物可引起男性不育。比如甲氨喋呤等可致精子數減少，精子活力降低；西咪替丁等則通過抑制雄性激素分泌，間接降低精子活力。儘管睪丸每天可生產數千萬至幾億個精子，但一次射精之後，要5至7天後精子才能成熟和達到足夠的數量。如果性生活次數過多或無節制，每次射出的精子量少，自然不易受孕。
晚育中年男 適量補維他命
生活壓力大，晚婚晚育的人越來越多，要孕育健康的下一代，男性必須對自己的重要武器——精子——有所瞭解。
青春期：發育前，少年可能會有極少量不成熟的精子。
“發育的引擎”開動後，會逐漸出現陰囊和睪丸增大，陰毛、儲精囊發育。到14至16歲，成熟精子出現，並有遺精現象。
20至29歲：這是男性一生中精子最活躍的時期。每一個“小蝌蚪”都隨時準備使卵子受孕。這也是保護精子健康的關鍵時期。如果此時男性積極運動，能明顯延長精子活躍期，也會降低日後發生勃起障礙的幾率。
30至39歲：男性雄激素水平開始下降，精子數走低，勃起變差。35歲男性出現不育的機率，是其25歲時的兩倍。同時，此時精子DNA受損的機率也在上升。這一年齡段的男性要少吃豆製品、多吃高鋅食物。
40至49歲：每年，你的精子活動性以0.7%的速度下降，會“游泳”、能“衝刺”的精子數量也以每年3.1%的速度減少。有研究證明，為了改善精子狀態，此時男性可以適量補充維他命B12。50至59歲：一項研究證明，若妻子懷孕時，男性的年齡超過50歲，那孩子患出生缺陷的幾率將是2.1%。尤其是那些正在服用抗抑鬱藥的男性，出現問題的可能性更高。應該建議其多吃富含葉酸的食物。
60歲以上：過了60歲，85%的精子都是畸形的。
雖然臨床上有一些60歲後做爸爸的案例，但它分為兩個極端：一是嬰兒體格和智商特別高，因為能成功讓女性受孕的那個精子一定具有“超人的體魄”；另一方面，嬰兒身患多種疾病——這在臨床上更為常見。
另外，男性的精子數量在早晨的時候最多，對於想生寶寶的大齡男女來說，把房事的時間安排到早上，是一個不錯的選擇。
手機莫放衣兜
手機放在褲兜裏、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子。
研究人員發現，手機發出的射頻電磁波(RF—EMW)對人類精子會產生不良的影響。
研究人員提取了23名健康男性和9名不育男性共32份純精液樣本，並把樣本液化後等分成2份，其中1份暴露於處於通話狀態的手機輻射下1小時，另1份在其他條件相同的狀況下保存以作為對照樣本。
結果發現，暴露於RF—EMW的精液樣本和對照樣本相比，精子活動力和生存力明顯降低。
研究人員推測，從手機發出的射頻電磁波可能導致人類精子的氧化應激性，將褲袋中的手機保持在通話模式可能會對精子產生不利的影響，並損傷男性生育能力。
愛煲電話粥的男士要小心，研究報告顯示，每天用手機通話四個小時以上的男士，比沒有用手機的男士精子少四成。
多吃瓜子核桃
精子質量低有的是永久性的，有的則是暫時性的。造成暫時性的精子質量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負荷工作、高溫環境、內褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等。患者完全可以通過健康的生活方式來提高精子質量。多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數量，而維他命E也有提高精子質量的作用。含鋅豐富的食物具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。
瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。
很多植物和健康食品都有助於增加精子數量和提高精子質量，經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、薑、核桃等食物有助提高精子質量。
