其實不必爬上床馬上就呼呼大睡，其實一家人在睡前互相做做簡單的按摩是個不錯的選擇。

中醫養生家指出，背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，調節氣息，滋養全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是睡前保健，效果更明顯，輕輕鬆鬆達到健身的目的。

      是不是經常在電視機或者電腦前磨蹭到瞌睡不已才上床睡覺？一爬上床閉上眼睛就沉入夢鄉？有個好睡眠當然是好事，但是這就浪費了一個大好的保健時機。其實，在睡前花費不多的時間，揉揉身體四個部份，就可以收到不錯的保健效果。
      推背 一方俯臥於床上，不要枕頭頭側一方，上肢放鬆。另一方立於床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。
      推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。人的背部皮下蘊藏大量免疫細胞，推背可以啟動這些免疫細胞，達到疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
      捏脊 一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作一遍，由下而上連續捏拿4到6遍，算作一次。
      第二或第三遍時，每捏三下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒，每晚一次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。
      觸腋 腋窩部蘊藏豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。
      可刺激此處神經、淋巴，可加速體液循環，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養份；二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益於健康的激素、膽鹼的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生。
      摩腹 此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。
      現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃的納穀和消化。

      四招預防夜裏 小腿抽筋
      很多人都遇見過夜裏小腿抽筋的情況。雖算不上大問題，但是卻疼痛難忍，趕走好睡眠。可以立即採取的對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉，先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌，或者身體前靠在牆上，腳後跟著地。對於經常夜裏小腿抽筋的朋友，專家介紹了以下五種方法提前做好預防工作。
      穿舒服的鞋子 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
      拉松被褥 很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
      伸展肌肉 睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
      大量飲水 如果活動量大，要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，否則可能導致肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。但在睡前兩小時喝就不會有問題。

      腳板往上翹預防腿酸痛
      長時間站立工作者、高跟鞋族有空不妨多翹翹腳尖，能夠預防靜脈曲張。
      如果穿高跟鞋使腳板長時間處於同一角度，或者長期站立，容易造成靜脈瓣膜功能不良，靜脈血液逆流而形成靜脈曲張。
      其前兆症狀為小腿酸麻腫痛、半夜腿部有抽筋現象、腿部容易感到疲倦，且症狀不易消失、覺得腿不聽使喚等。
      這個小動作可以讓靜脈血液往心臟回流，預防靜脈曲張。
      此外，平躺將雙腳抬高超過心臟，或是用枕頭墊高下肢，暴走運動、避免穿緊身衣物、避免接觸過熱的環境等，均可預防發生靜脈曲張。

      為了胃健康捏捏小腿
      從中醫角度看來，小腿肚內側是足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經循行之處，足太陰脾經與脾胃相聯，故而捏按此處可能治療胃之疾患。
      每天捏一捏小腿肚內側1/3處的肌肉部分。
      拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強的酸痛為度。
      自上而下按捏，再自下而上按捏。一般以各15至30次為宜。根據疼痛情況，酌情加減。每日可進行1至3次。注意在按捏過程中，應有揉的動作，不可因怕有酸痛感而不用力。這種方法適用於一般胃病，至於胃潰瘍病穿孔或急性胰腺炎等急性劇烈的腹部疼痛，應立即去醫院診治。