持之以恒做簡單的伸展動作，可紓緩肩頸腰痛不適。

腰椎承受的重力大約是人體體重的3至4倍，它還要擔當肌肉拉、牽平衡之力，如何鞏固好腰椎顯得格外重要。睡覺時腰部受到的壓力最小，站的時候第二，彎腰時第三，彎腰提重物時壓力最大。醫生建議中老年人拿東西最好寧可屈膝，也別彎腰。

      對於保持腰部健康來說，任何時候盡量保持腰部挺直總是能相對減壓。其實腰部除了骨骼外，更重要的是肌肉的作用，肌肉越發達者，穩定腰椎、脊椎的可能性越大，更不容易誘發腰腿痛。醫生建議一些從事特殊工種的市民，在工作之余有意識地多進行腰部肌肉鍛煉。遊泳就是一項非常有效的鍛煉腰背部肌肉的運動。有句話叫“病人腰痛，醫生頭痛”。原來，許多腰腿痛患者經常誤以為自己是腰椎間盤突出，常常走錯科室看錯病。實際上，引發腰腿痛的原因眾多，腰椎間盤突出只佔2％至5％。大部分腰腿痛為腰肌勞損或關節紊亂等問題，不同性別、職業和年齡的患者，腰腿痛的原因也不一樣。
      專家指出，腰肌扭傷、腰肌勞損、小關節紊亂、骨腫瘤、腰椎壓縮性骨折、強直性脊柱炎等才是構成腰腿痛的主要原因。
      而腰椎間盤突出癥只要未引起腰腿痛癥狀，可以不進行處理，也不一定會給健康帶來直接威脅。  
      目前對腰腿痛病癥的治療方法非常多，如針灸、理療、推拿、牽引、封閉、手術等。大部分患者只需要保守治療便可獲得不錯的療效。腰腿痛聽上去都很類似，但實際病因、病程不同，如採用相同治療方法，效果可能大相徑庭。對有腰腿痛病癥的患者來說，關鍵在於臥床休息及按摩理療。假以時日，病癥都能緩解甚至自動消除，但遺憾的是，非常多的病人不遵醫囑，沒到指定時間就下地幹活，結果很容易就舊病復發。

      男女腰痛原因有別
      腰腿痛的高發人群大致有以下四類：體力勞動強度較大者，常因損傷性因素導致腰腿痛；司機由於開車姿勢長期處於腰部過度板直狀態，且腰部長期處於上下震動狀態而易導致腰腿痛；長期在礦洞、冷庫等環境勞動者；伏案工作或彎腰勞動者因坐姿不良者。
      專家指出，雖然男女發生腰腿痛有很多交叉的原因，但從兩者性別及不同生理特征、行為模式來分析，還是有各自的發病特點。其中，男性勞動強度大，腰肌勞損比例高，一旦活動時姿勢不當、負荷過大、防護有缺陷，很容易導致損傷。吸煙者更易患腰腿痛，但目前具體原因不明。有研究認為可能與吸煙可引起慢性支氣管炎，而經常咳嗽會引起椎間盤內壓及椎管內的壓力增高，使其易於發生退行性改變有關。女性在特殊時期也可能引起腰腿痛，比如月經期，因盆腔充血而出現腰腿痛癥狀；懷孕期，因腰椎負荷大大增加而導致腰腿痛。