食物中的維他命及多種礦物質，都有助增強肌肉力量。

肌肉的增長，離不開維他命及眾多礦物元素的互相作用，不然肌肉就會“生銹”，變得軟弱無力，老化速度必然加快。鉻、鎂、硼、鋅等礦物質，都有助增強肌肉力量。

      鉻是維持肌肉力量所必需的礦物質之一，男性每天至少需要50微克，愛好運動的人則需要100至200微克。最好每天吃一串鮮葡萄或者葡萄干，葡萄有“鉻庫”之稱。另外，餐桌上也要經常保證有粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少。
      鎂在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，增強肌肉的靈敏度。成年男子每日的推薦量為350毫克。早餐喝一碗麥片粥加一個雞蛋，可以供給人類每天鎂需要量的70%。綠葉食物是鎂的最佳來源，堅果、海產也含有豐富的鎂。水也是鎂的來源之一，所以要多喝水。
      硼是前列腺的保護神之一。每天喝一杯香草冰淇淋（約含25毫克硼）、吃一把南瓜子(50克左右)，大致上可滿足人體對硼的生理需求。
      鋅可以增強肌肉力量。男性每天鋅的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉就可以提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、豬瘦肉、粗糧、雞蛋和蘑菇等，含鋅也不少。
      肌肉的興旺發達離不開運動，最能增加肌肉和力量的運動，當數力量練習，包括舉重、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。當中，舉重特別值得推薦。舉重主要鍛煉肩部、背上部和臂部肌肉力量，這是一種“高負荷”的肌肉訓練，能夠提高雄性激素受體水平的作用，體內的雄性激素可以在舉重後的48小時達到頂峰。
      有氧運動也有一定的促進功效，如散步、慢跑、健身舞和游泳等，可以加快呼吸心跳，滿足肌肉對氧氣的需求，增加肌肉的靈活性、柔韌性及平衡性，其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕的最好方式。據研究，一個人如果想維持肌肉現狀，每周游泳兩次就可以達到目標；如要提高肌肉的功能，必須增至每周3次。如果能夠天天下游泳池的話，則可以長保肌肉青春。