烈日炎炎，討厭的暑氣讓人做什麼也提不起興致， 胃口不佳，精神不振。我們都知道人的身體上有很多“窩”——腋窩、膕窩、肚臍窩等，面對燥熱的暑氣，常拍打這些“窩”，也可以起到不錯的清涼降溫效果。

      人體的關節後面往往有一個“窩”，按照中醫理論，這些“窩”都是經脈集中的地方。從現代醫學來說，關節處也往往是各種神經匯聚的地方，遍布各種神經元。為了預防“夏季高溫病”，專家建議，在閒暇時間，不妨多拍打拍打自己身體上的這些“窩”。
      膕窩 位於膝關節的後方，屈膝時比較明顯，呈菱形。膕窩內充滿脂肪，有重要的血管、神經通過。取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續不斷地拍打兩側膕窩處。經常拍打膕窩有行氣活血、散淤祛毒、舒筋通絡、緩解痙攣的功效。如用於一般保健可反復拍打100到200次。如果用於治療中暑，必須多拍，直到拍出紫印。用於緩解膕窩痙攣疼痛以及消除身心疲勞等，可反復拍打數百次，以自己能忍受為度。
      肘窩 位於肘關節前方，為三角形凹陷。肘窩的淺部有肱二頭肌腱膜，深部充滿疏鬆結締組織，並有血管、神經幹通過。取坐位或仰臥位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100到200次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。拍打肘窩有行氣活血、散淤祛毒的功效。如用於治療中暑，必須多拍，直到拍出紫印。
      腋窩 位於肩下方，上臂與胸臂間凹陷處。為頸部與上肢間血管和神經通路，是腋窩動脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結群組織的集合處。左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30到50次，反復操作5遍。拍打腋窩有寬胸寧神、清熱解暑等功效。 
      肚臍窩 位於髂前上棘水平的腹部正中線上，直徑約為一兩厘米。取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地拍打肚臍窩100到200次。
      操作時，腕關節固定或微動，以肘關節的屈伸活動為中心，操作者可在腹式深吸氣後進行，拍打之力由輕而重，身體健康者還可適當增加拍打次數和力量。經常拍打肚臍窩可起到安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡的功效。
      腰骶窩 即人體腰骶部形成的“窩”，肥胖者以及孕婦此“窩”更加明顯。腰骶窩是人體最“忍辱負重”的地方，也最容易受到傷害。
      因此，平時多拍一拍，大有裨益。取屈肘坐位，上身略前俯，用左右手虛掌著力，縱向或橫向連續拍打腰骶部，反復3到5遍。尤其是骨兩側，用力可稍重。操作時，拍打要有節奏，力量由輕而重。此法有通調氣血、促進循環、疏鬆筋肉、清熱消暑、消除疲勞等功效。
      拍打穴位保健雖然看起來簡單，但是仍舊有很多需要注意的地方，稍不注意也會有適得其反的後果。專家提醒，在拍打時操作者拍打的力量應由輕而重，再由重而輕，連續反復幾次即可終止。
      另外，在用手掌拍打體表前要注意沉肩垂肘，腕部放鬆，掌指關節微屈成虛掌，五指並攏。
      在拍打時要平穩而有節奏，拍打後迅速提起，拍打的部位要準確一致。如果覺得是在難以忍受或者自覺效果不大，可以改變力道。孕婦以及月經期女性要慎用此法。