騎單車，不但能促進心肺功能，還能欣賞到沿途的風景。

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能借腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

      除此之外，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。
      不適當運動的話，人的血管會越來越細，心臟越來越退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行，他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，比如趕時間或抵抗困境。”
      單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
      自行車還是是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
      單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。借運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。
      事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！
      適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使人心胸開朗、精神愉快。單車運動就能產生這種荷爾蒙。事實上，因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。它不止是一種身體的運動，更是心靈愉悅的放鬆。

      慎防傷害 健康上路
      全球號召環境保護，全民興起單車健身風潮，但是許多人趕流行，卻忽略了自我健康狀況、作好準備，貿然上路，導致運動傷害也層出不窮。
      以下便針對不同部位的常見傷害，逐一分析。
      頸部：許多單車的坐墊較高，騎車時為了抬頭看路，頸部容易後仰，長時間下來常造成頸部酸痛，尤其頸椎退化的人，甚至會加重神經症狀，包括頭、頸、後肩胛、上肢都可能出現酸痛、麻痛或無力的感覺。
      腰部：長時間前屈騎車，也容易造成腰部酸痛，對於腰椎椎間盤突出的人，這種姿勢更會增加腰部的壓力，可能加重腰、臀、下肢的酸痛、麻痛及無力。
      手部：騎車時手腕的位置不良，加上長時間的壓力，可能造成手部壓迫性神經病變，常見的如手指麻痛、感覺異常、手部無力等。建議騎車時經常變換手在握把上的位置，增加握把的襯墊，並穿戴較厚的手套，以預防這類問題。
      臀部：單車騎士常過度或不當使用髖關節，引發“股骨轉子滑液囊炎”，造成外側臀部、大腿腫痛；而髂腰肌肌腱炎也相當常見，會導致大腿上提時疼痛。此外，男性若長時間騎車，與坐墊接觸的恥骨部位易受壓迫，可能造成會陰麻痛甚至性功能問題，建議一旦出現不適，應暫停騎車，直到症狀緩解，同時採由正確的坐墊擺位、或改用中空坐墊，以預防復發。
      膝部：騎單車也常導致髕骨股骨症候群，在膝蓋前方會有疼痛感，這可採由加強大腿前內側的肌力、及大腿後側的拉筋來改善。另外，膝蓋內側韌帶扭傷、肌肉拉傷或肌腱炎等，也是常見的單車運動傷害。
      足部：腳踏車騎久了，常發生腳底前側的蹠骨疼痛，這可利用調整踩踏板的位置、使用緩衝鞋墊或前掌減壓墊來改善。而腳底中後側的足底筋膜炎、腳後跟上方的阿基裏斯肌腱炎，也都是單車騎士常見的運動傷害。

      單車健身注意事項
      姿勢正確：騎車時注意保持姿勢，調整好把手和自行車座的高度。上身要放鬆，以免引起肩膀和脖子酸痛；不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸；踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節發生疼痛。另外，一些患有男性生殖系統疾病的人、癲癇病患者、嚴重心臟疾病患者以及處在經期中的女性，不適合長期騎車鍛煉。
      循序漸進：每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20-40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎一兩分鐘以恢復體力。經過一個階段後，在逐漸加大運動的強度和持續時間。
      選擇路況：由於市區公路上的環境污染較大，汽車尾氣及粉塵會對運動中的人產生很大的危害，因此，騎車出行要盡量避免開污染嚴重的馬路，而選擇環境較好的路線，並注意遵守交通規則，最好帶上面部護具防塵。不方便騎車出行的人，也可以選擇室內固定自行車來鍛煉。
      準備充分：無論是騎車上班還是出門遠行，都要做好充分準備，例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發前一定要做一個單車性能的檢修。衣  要舒適，便於活動，如果在烈日下出行要注意防曬。有條件最好帶上氣筒和補胎用具，以防萬一。